Pogoste navade, ki prispevajo k jutranji utrujenosti

Neredna spalna rutina:Neskladnost v času odhoda v posteljo in prebujanja lahko moti cirkadiani ritem telesa, kar vodi do slabše kakovosti spanja. Cleveland Clinic poudarja, da dosledna spalna rutina pomaga uravnavati notranjo uro telesa in izboljšuje kakovost spanja.

Uporaba elektronskih naprav pred spanjem: Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje. WebMD svetuje, da se uporabi elektronskih naprav izogibate vsaj eno uro pred spanjem.

Uživanje kofeina in alkohola v večernih urah: Kofein je stimulans, ki lahko moti sposobnost zaspanja, medtem ko alkohol lahko povzroči fragmentiran spanec. Mayo Clinic priporoča, da se izogibate uživanju teh snovi vsaj štiri do šest ur pred spanjem.

Neustrezno spalno okolje: Hrup, svetloba in neudobna temperatura lahko motijo spanec. Health.com priporoča, da spalnico ohranjate temno, tiho in na udobni temperaturi ter uporabite zatemnitvene zavese ali ušesne čepke, če je potrebno.

Strategije za izboljšanje jutranje energije

Vzpostavite dosledno spalno rutino: Poskušajte hoditi spat in vstajati ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih. To pomaga uravnavati notranjo uro telesa in izboljšuje kakovost spanja.

Omejite izpostavljenost svetlobi pred spanjem:Zmanjšajte uporabo elektronskih naprav pred spanjem in razmislite o uporabi filtrov za modro svetlobo ali očal, ki blokirajo modro svetlobo.

Ustvarite sproščujočo večerno rutino:Dejavnosti, kot so branje, meditacija ali topla kopel, lahko pomagajo telesu in umu, da se pripravita na spanje.

Zagotovite si ustrezno spalno okolje: Poskrbite, da je vaša spalnica mirna, temna in na udobni temperaturi. Uporabite zatemnitvene zavese, ušesne čepke ali naprave za belo šumenje, če je potrebno.

Bodite pozorni na prehrano in telesno aktivnost: Uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost lahko izboljšata kakovost spanja. Vendar se izogibajte intenzivni vadbi tik pred spanjem.

Viri: Verywell Health, WebMD, Health, TheHealthy, Mayo Clinic, my.clevelandclinic