Vizita.si
Pekoča stopala
Zdravje

Skrb za zdravje stopal po 50. letu: kako preprečiti deformacije, bolečine in padce

N.R.A.
08. 07. 2025 03.39
0

Stopala vsak dan prenesejo težo celega telesa, a pogosto pozabimo, da so prav po 50. letu ključnega pomena za gibljivost, ravnotežje in varnost.

S staranjem se v stopalih zmanjšuje mišična moč, prožnost vezi, blazinjeni učinek maščobnega tkiva in celo občutek v prstih. Vse to poveča tveganje za deformacije, bolečine in nevarne padce. Dobra novica? Z redno nego, ustreznimi navadami in pravočasnim ukrepanjem lahko veliko preprečimo.

Opozorilni znaki na vaših stopalih lahko nakazujejo na sladkorno bolezen
Preberi še
Opozorilni znaki na vaših stopalih lahko nakazujejo na sladkorno bolezen

ZAKAJ SE TEŽEVE S STOPALI POJAVIJO RAVNO PO 50. LETU?

Po podatkih Mayo Clinic se s staranjem zmanjšuje elastičnost tkiv, prekrvavitev in gostota kosti. V stopalih to pomeni:

- tanjšanje blazinic na podplatih (manj udobja pri hoji),

- večje trenje in pritisk v sklepih (kar vodi v deformacije),

- slabše ravnotežje zaradi zmanjšane senzorne povratne informacije,

- večjo verjetnost za nastanek kurjih očes, otiščancev in glivičnih okužb.

Dodatno tveganje predstavljajo tudi kronična stanja, kot so sladkorna bolezen, artritis, osteoporoza ali težave s hrbtenico, ki pogosto vplivajo tudi na biomehaniko stopal.

Stopala
StopalaFOTO: AdobeStock

NAJPOGOSTEJŠE SPREMEMBE IN TVEGANJA PO 50. LETU

1. Deformacije prstov in stopal

Kot opozarja Cleveland Clinic, so hallux valgus (izbočen palec), kladivasti prsti in spuščeni loki (plosko stopalo) izjemno pogosti. Z leti se vezi razrahljajo, mišice oslabijo in stopalo izgubi oporo.

Lahko plosko stopalo prinaša težave?
Preberi še
Lahko plosko stopalo prinaša težave?

2. Bolečine v stopalih in petah

Pogosto gre za posledico plantarne fasciitisa (vnetje tetive na podplatu), burzitisa ali degenerativnih sprememb v sklepih. Bolečina se pojavi zlasti zjutraj ali po daljšem stanju.

Stopala
StopalaFOTO: Dreamstime

3. Povečano tveganje za padce

Zmanjšana občutljivost, bolečine ali nepravilna obutev so glavni dejavniki padcev. Po podatkih Johns Hopkins Medicine padci pri starejših niso nedolžni – pogosto povzročijo zlome kolkov ali dolgotrajno nepokretnost.

Boljši imunski sistem v samo 15 sekundah? Poskusite
Preberi še
Boljši imunski sistem v samo 15 sekundah? Poskusite

4. Suha, razpokana koža in glivične okužbe

Zaradi slabše cirkulacije se koža na stopalih hitreje izsuši in razpoka, kar olajša vdor glivic in bakterij. Med prsti, na petah in nohtih se pogosto razvijejo trdovratne okužbe.

Stopala
StopalaFOTO: Shutterstock

KAJ LAHKO STORITE ZA OHRANJANJE ZDRAVJA STOPAL?

1. Vsakodnevni pregled stopal

Po podatkih WebMD je zlasti pri sladkornih bolnikih ključno redno pregledovanje kože na stopalih – za ranicami, spremembami barve, otiščanci in glivicami. Uporabite ogledalo za podplate, če se ne morete pripogniti.

Ste že slišali za bosonogo obutev?
Preberi še
Ste že slišali za bosonogo obutev?

2. Nega kože in nohtov

Redno vlaženje z nevtralnimi kremami, striženje nohtov naravnost (ne v vogale), ter odstranjevanje trde kože z nežnimi pilicami zmanjšujejo tveganje za razpoke in infekcije.

Kaj vaša stopala povedo o vašem zdravju?
Preberi še
Kaj vaša stopala povedo o vašem zdravju?

3. Primerna obutev – vedno in povsod

Izogibajte se tesnim čevljem, petam in čevljem brez opore. Obutev mora biti:

- stabilna (nedrseč podplat),

- udobna (dovolj širine pri prstih),

- anatomska (dobra opora za lok stopala),

- z minimalno razliko med peto in prsti.

Kot opozarja Health, napačna obutev ne povzroča le bolečin v stopalih, temveč vpliva tudi na kolena, boke in hrbtenico.

Stopala
StopalaFOTO: Shutterstock

4. Krepitev mišic stopal in ravnotežja

Vadbe, kot so stoja na eni nogi, pobiranje predmetov s prsti, hoja po različnih podlagah (pesek, travnik, mehka preproga), ter vaje z gumijastimi trakovi krepijo mišice in izboljšujejo stabilnost.

Znebite se jih pred poletjem
Preberi še
Znebite se jih pred poletjem

5. Pravočasno ukrepanje ob bolečini

Če občutite trdovratno bolečino, mravljinčenje, izgubo občutka ali deformacijo, ne čakajte. Kot navaja Cleveland Clinic, lahko pravočasno ortopedsko svetovanje, vložki ali fizikalna terapija preprečijo trajno okvaro.

Stopala
StopalaFOTO: Dreamstime

6. Ohranjanje zdrave telesne teže

Vsak dodaten kilogram pomeni večji pritisk na sklepe in stopala. Zdrava teža zmanjšuje tveganje za degenerativne spremembe.

Se vaše noge potijo v sandalih? Pomagate si lahko s tem
Preberi še
Se vaše noge potijo v sandalih? Pomagate si lahko s tem

7. Previdno pri striženju in samozdravljenju

Če imate slabo cirkulacijo, sladkorno bolezen ali težave z vidom, prepustite nego stopal podologu ali zdravstvenemu osebju. Napačen rez ali okužba se lahko hitro zaplete.

Stopala so prevečkrat zanemarjen del našega telesa
Preberi še
Stopala so prevečkrat zanemarjen del našega telesa

Po 50. letu postane skrb za stopala več kot le estetska rutina – postane zaščita pred padci, bolečinami in izgubo samostojnosti. Vzemite si čas za pregled, razmigajte prste in izberite udobne čevlje. Vaše telo vam bo hvaležno – z vsakim korakom.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Health, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine 

UI Vsebina ustvarjena z generativno umetno inteligenco.
KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 996