Skrb za zdravje stopal po 50. letu: kako preprečiti deformacije, bolečine in padce

S staranjem se v stopalih zmanjšuje mišična moč, prožnost vezi, blazinjeni učinek maščobnega tkiva in celo občutek v prstih. Vse to poveča tveganje za deformacije, bolečine in nevarne padce. Dobra novica? Z redno nego, ustreznimi navadami in pravočasnim ukrepanjem lahko veliko preprečimo.

Po podatkih Mayo Clinic se s staranjem zmanjšuje elastičnost tkiv, prekrvavitev in gostota kosti. V stopalih to pomeni:

- tanjšanje blazinic na podplatih (manj udobja pri hoji),

- večje trenje in pritisk v sklepih (kar vodi v deformacije),

- slabše ravnotežje zaradi zmanjšane senzorne povratne informacije,

- večjo verjetnost za nastanek kurjih očes, otiščancev in glivičnih okužb.

Dodatno tveganje predstavljajo tudi kronična stanja, kot so sladkorna bolezen, artritis, osteoporoza ali težave s hrbtenico, ki pogosto vplivajo tudi na biomehaniko stopal.

Kot opozarja Cleveland Clinic, so hallux valgus (izbočen palec), kladivasti prsti in spuščeni loki (plosko stopalo) izjemno pogosti. Z leti se vezi razrahljajo, mišice oslabijo in stopalo izgubi oporo.

Pogosto gre za posledico plantarne fasciitisa (vnetje tetive na podplatu), burzitisa ali degenerativnih sprememb v sklepih. Bolečina se pojavi zlasti zjutraj ali po daljšem stanju.

Zmanjšana občutljivost, bolečine ali nepravilna obutev so glavni dejavniki padcev. Po podatkih Johns Hopkins Medicine padci pri starejših niso nedolžni – pogosto povzročijo zlome kolkov ali dolgotrajno nepokretnost.

Zaradi slabše cirkulacije se koža na stopalih hitreje izsuši in razpoka, kar olajša vdor glivic in bakterij. Med prsti, na petah in nohtih se pogosto razvijejo trdovratne okužbe.

Po podatkih WebMD je zlasti pri sladkornih bolnikih ključno redno pregledovanje kože na stopalih – za ranicami, spremembami barve, otiščanci in glivicami. Uporabite ogledalo za podplate, če se ne morete pripogniti.

Redno vlaženje z nevtralnimi kremami, striženje nohtov naravnost (ne v vogale), ter odstranjevanje trde kože z nežnimi pilicami zmanjšujejo tveganje za razpoke in infekcije.

Izogibajte se tesnim čevljem, petam in čevljem brez opore. Obutev mora biti:

- stabilna (nedrseč podplat),

- udobna (dovolj širine pri prstih),

- anatomska (dobra opora za lok stopala),

- z minimalno razliko med peto in prsti.

Kot opozarja Health, napačna obutev ne povzroča le bolečin v stopalih, temveč vpliva tudi na kolena, boke in hrbtenico.

Vadbe, kot so stoja na eni nogi, pobiranje predmetov s prsti, hoja po različnih podlagah (pesek, travnik, mehka preproga), ter vaje z gumijastimi trakovi krepijo mišice in izboljšujejo stabilnost.

Če občutite trdovratno bolečino, mravljinčenje, izgubo občutka ali deformacijo, ne čakajte. Kot navaja Cleveland Clinic, lahko pravočasno ortopedsko svetovanje, vložki ali fizikalna terapija preprečijo trajno okvaro.

Vsak dodaten kilogram pomeni večji pritisk na sklepe in stopala. Zdrava teža zmanjšuje tveganje za degenerativne spremembe.

Če imate slabo cirkulacijo, sladkorno bolezen ali težave z vidom, prepustite nego stopal podologu ali zdravstvenemu osebju. Napačen rez ali okužba se lahko hitro zaplete.

Po 50. letu postane skrb za stopala več kot le estetska rutina – postane zaščita pred padci, bolečinami in izgubo samostojnosti. Vzemite si čas za pregled, razmigajte prste in izberite udobne čevlje. Vaše telo vam bo hvaležno – z vsakim korakom.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Health, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine