Kakovosten spanec je nujen za okrevanje po prehladu, saj naše telo potrebuje počitek, da se pozdravi. Na srečo obstajajo načini za začasno lajšanje simptomov in zagotavljanje prepotrebnega počitka.

Popijte topel napitek

Topli napitki pred spanjem lahko pomagajo pomiriti vneto grlo, medtem ko lahko vdihavanje hlapov ublaži obstrukcijo dihalnih poti.

Čaj brez kofeina z medom je odlična izbira. Dobre alternative so tudi kamilični čaj, čaj poprove mete in ingverjev čaj. Vsi ti napitki imajo lastnosti, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi, lažjem dihanju ali boju proti okužbam. Poskusite popiti topel napitek približno 60 do 90 minut pred spanjem. 

Če morda ne marate čajev, lahko namesto njih pijete ali jeste tudi toplo vodo z limoninim sokom in medom ali pa toplo juho.

Uporabite zdravila proti bolečinam

Če vas muči bolečina, vam lahko pomagajo nesteroidna protivnetna zdravila. Ta lahko lajšajo nekatere simptome prehlada, vključno z glavoboli, bolečinami v mišicah in ušesih ter zvišano telesno temperaturo. 

Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila, ki so na voljo brez recepta, vključujejo aspirin, ibuprofen in naproksen. Kot pri vseh zdravilih brez recepta preverite priporočen odmerek in natančno upoštevajte navodila.

Če imate vročino, se izogibajte uporabi nesteroidnih antirevmatikov več kot tri dni zapored. Če imate bolečine, se izogibajte njihovi uporabi več kot deset zaporednih dni. Če simptomi ne izginejo, obiščite zdravnika.

Uporabite nosni dekongestiv

Nosni dekongestiv zmanjša oteklo tkivo v nosu, to pa lahko zmanjša proizvodnjo sluzi. Vse to lahko olajša dihanje, zlasti ko poskušate zaspati. Na splošno pa nosni dekongestivi niso priporočljivi za otroke, stare tri leta ali manj!

Izogibajte se tudi predolgi uporabi dekongestivov. Nikoli jih ne uporabljajte dlje kot en teden, saj lahko dolgotrajna uporaba povzroči odvisnost sluznice in poslabša stanje.

Poskusite zdravilo proti kašlju

Kašelj med prehladom vas lahko ohranja budne vso noč in vas popolnoma izčrpa. Zdravila proti kašlju brez recepta lahko pomagajo zagotoviti začasno olajšanje.

Če imate produktiven kašelj, razmislite o uporabi ekspektoransa, zdravila, ki olajša izkašljevanje sluzi. Druga možnost so antitusiki, ki pomirjajo suh kašelj in lahko zagotovijo miren spanec.

Grgranje slane vode

Grgranje slane vode pred spanjem lahko pomiri vneto grlo in prepreči poslabšanje okužbe. Je naraven in cenovno ugoden način za lajšanje neugodja.

Oprhajte se s toplo vodo

Para tople prhe lahko pomaga razredčiti in odstraniti sluz iz sinusov, to pa lahko olajša dihanje. Topla prha je tudi odličen način za sprostitev pred spanjem. Voda mora biti topla, a ne prevroča. Vrata kopalnice naj bodo zaprta, da lahko nabere para.

Izogibajte se alkoholu

Čeprav lahko alkohol povzroči zaspanost, se mu je pred spanjem najbolje izogibati. Pitje alkohola lahko moti kakovosten počitek. Poleg tega je alkohol diuretik. Zavira antidiuretični hormon, ki sicer preprečuje prekomerno proizvodnjo urina, zato boste verjetno morali pogosteje urinirati.

Vse to lahko povzroči dehidracijo, ki oteži okrevanje telesa. Ostanite hidrirani, izogibajte se alkoholu in namesto tega pijte veliko vode.

Večina simptomov prehlada traja približno sedem do deset dni. V nekaterih primerih boste morda imeli težave s pravilnim spanjem zaradi zamašenega nosu, kašljanja ali izcedka iz nosu. Nekateri nasveti v tem članku lahko delujejo bolje kot drugi, odvisno od vaših simptomov. Če se vaš prehlad poslabša ali traja dlje kot tri tedne, se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Povzeto po Adiva.hr