S staranjem telo izgublja to ključno snov – in ogroža sklepe

Kot opozarjajo strokovnjaki z Mayo Clinic, Cleveland Clinic in Health, se proizvodnja kolagena po 30. letu postopno zmanjšuje – in to ima zelo konkretne posledice za gibljivost, moč ter kakovost življenja.

Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v človeškem telesu. Sestavlja vezivno tkivo v koži, kosteh, mišicah, kitah – in predvsem v sklepnem hrustancu. Kot pojasnjuje Verywell Health, kolagen daje sklepom prožnost, blaži trenje med kostmi in omogoča neboleče gibanje.

S staranjem telo proizvaja vse manj kolagena. John Hopkins Medicine navaja, da se ta proces začne že v zgodnjih tridesetih, po petdesetem letu pa proizvodnja kolagena močno upade. Posledice se kažejo v:

- Redčenju sklepnega hrustanca,

- Večji obrabi sklepov (artroza),

-  Vnetjih zaradi povečanega trenja,

- Povečani občutljivosti na poškodbe.

Jutranja okorelost

Če se zjutraj prebujate s trdimi sklepi, ki se sprostijo šele po nekaj minutah, gre pogosto za znak zmanjšanega mazanja sklepa in tanjšanja hrustanca.

Bolečina med gibanjem

Kot piše Health, so bolečine v kolenih, kolkih ali ramenih med hojo, tekom ali celo hojo po stopnicah prvi znak obrabe, povezane s pomanjkanjem kolagena.

Pokanje in škripanje sklepov

Če sklepi škripajo, pokajo ali spuščajo druge nenavadne zvoke, gre lahko za trenje med kostmi, ki nastane zaradi izgube zaščitnega hrustanca.

Počasno okrevanje po poškodbah

Kolagen sodeluje pri obnovi tkiv – če ga primanjkuje, so mišične in sklepne poškodbe pogostejše in celjenje počasnejše.

Poleg staranja so pomembni tudi naslednji dejavniki:

- Prehrana z veliko sladkorja in predelanih živil: zavira sintezo kolagena.

- Kajenje in prekomerno pitje alkohola: povzročata oksidativni stres in vnetje, kar zmanjšuje kolagen.

- Pomanjkanje vitamina C in beljakovin: telo brez teh gradnikov ne more tvoriti kolagena.

- Prekomerna izpostavljenost soncu: UV žarki razgrajujejo kolagen, ne samo v koži, ampak tudi globlje v tkivih.

Priporočljivo je uživanje živil, bogatih s kolagenom in njegovimi sestavinami. Posebej se priporočajo kostne juhe, jajčni beljak, ribe, piščanec, temno zelena listnata zelenjava, semena, oreščki in živila z visoko vsebnostjo vitamina C (citrusi, paprika, brokoli). Upoštevajte možnosti uživanja kolagenskih dodatkov. Klinika Mayo navaja, da hidroliziran kolagen v obliki prehranskega dopolnila lahko ublaži bolečine v sklepih in izboljša gibljivost – zlasti pri starejših in aktivnih posameznikih. Zmerna in redna vadba spodbuja prekrvavitev in sintezo kolagena. Klinika Cleveland priporoča hojo, kolesarjenje in vaje za moč, ki ne preobremenjujejo sklepov. Hidratacija je bistvena za ohranjanje zdravega sklepnega hrustanca. Dehidracija dodatno poveča trenje in s tem možnost poškodb sklepov.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, John Hopkins Medicine, WebMD, Health, Verywell Health