Recept za zdrav življenjski slog je sicer sila preprost, a vseeno se njegovega pomena običajno zavemo šele takrat, ko zbolimo oziroma se začnejo pojavljati težave, pa naj bo to na področju spolnosti ali kje drugje. In zakaj ne bi nekaj sprememb na bolje uvedli že zdaj?  Saj veste, preventiva je boljša kot kurativa, še posebej če gre za vaše srce.

Jejte hrano, ki je dobra za vaše srce 

V svoj jedilnik vključite živila, ki so bogata s prehranskimi vlakninami, na primer polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ajda, oves, pira in podobno. Vlaknine pomagajo pri uravnavanju holesterola in tudi zmanjšujejo tveganje za koronarne bolezni. Veliko dobrih vlaknih boste našli v zelenjavi, predvsem listnati, denimo v špinači, blitvi in zelju, v sadju, kot so jagode, maline in borovnice, kvinoji in tako naprej. Rastlinska hrana je nasploh polna vitaminov in mineralov ter vsebuje fitonutriente, kar prinaša obilo koristi za srce. Prav tako nadomestite slabe maščobe z bolj zdravimi, kot so na primer omega-3-maščobne kisline, ki jih lahko najdemo v mastnih ribah, na primer v tuni ali lososu, lanenih semenih, semenih čija in tudi v orehih, ki so prav tako bogat vir zdravih polinenasičenih maščob. Omega-3-maščobne kisline ugodno vplivajo na kardiovaskularni sistem in tudi na delovanje srca. 

Poskrbite za dovolj gibanja 

Telovadba je izjemno pomembna, če hočemo ostati čim bolj vitalni in imeti zdravo srce. Priporočljivo je, da gibanju namenimo vsaj pol ure na dan, a pri tem ne smemo pretiravati, še posebej če nimamo kondicije ali se ne počutimo optimalno. Najbolje je, da si izberemo aktivnost, pri kateri bomo z veseljem vztrajali, medtem ko je možnosti za rekreacijo resnično veliko: od hoje in kolesarjenja do teka, joge in še in še. Pri tem pa ne smemo pozabiti, da je tudi spolnost aktivnost, ki odlično deluje na celotno telo in spodbuja kardiovaskularno kondicijo. 

Vzdržujte zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža še dodatno obremenjuje srce, zato z odvečnimi kilogrami povečujemo tudi tveganje za srčno-žilne bolezni. Debelost pa lahko povezujemo tudi s povečanim arterijskim tlakom, sladkorno boleznijo tipa 3, hipertrofijo srčne mišice in srčnim popuščanjem, zato je pomembno, da vzdržujete zdravo telesno težo in skrbite zase – kot prej omenjeno, tudi s primerno prehrano in gibanjem. 

Odpovejte se škodljivim razvadam 

Veliko boste naredili že, če vam bo uspelo zmanjšati stres v svojem življenju. Stres pa ne vključuje samo skrbi, toksičnih odnosov in padcev razpoloženja, ampak tudi marsikaj drugega. Za naš organizem lahko predstavlja stres pretirano uživanje alkohola, pomanjkanje spanja in kajenje. Ni odveč ponoviti, da se je najbolje odpovedati vsem slabim razvadam, zaradi katerih smo samo še bolj izpostavljeni najrazličnejšim boleznim srca. 

Sprostite se in namenite svojemu dobremu počutju malo več pozornosti 

Naj vam ne bo škoda časa zase, če se boste zaradi tega sprostili in uživali. Dobra volja je dobra tudi za srce, zato si privoščite čim več spokojnih in sproščenih trenutkov, pa naj bodo to sprehodi, meditacija, intimnost s partnerjem, očiščevalni pogovori z bližnjimi, kopel s sivko, pomirjajoča glasba, dobra knjiga ali urejanje lastnega vrtička. Poiščite svoje veselje in sprostitev.