1. Poskrbite za zadostno količino spanca
Za boljšo imunsko odpornost je ključnega pomena, da si vzamemo dovolj časa za spanje. Potrebe po spanju so različne, zato je pomembno, da poslušamo svoje telo. Nekje od sedem do osem ur spanja potrebujemo minimalno za to, da je naše telo spočito. Če imamo naporen teden, si vzemimo tudi kakšen dan, ko nekoliko dlje poležimo ali zadremamo tudi med dnevom. Spočit organizem je zdrav organizem. Na to pa na žalost pogosto pozabljamo.
2. Zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali
Ključnega pomena je tudi zdrava prehrana, ki naj bo raznolika in naj vsebuje dovolj sadja in zelenjave, bogate z vitamini in minerali. Ob tem si lahko pomagate tudi z napitki, ki vsebujejo večjo koncentracijo vitaminov in mineralov ter ameriški slamnik, ki dokazano krepi imunsko odpornost. Izberemo lahko tudi nov Fructalov napitek Superior Immunity, ki je narejen posebej za večanje odpornosti v času prehladov. Gre za novost na slovenskem trgu, saj tovrstnih napitkov z visokim sadnim deležem, brez dodanih sladkorjev ter s funkcionalnimi dodatki na našem trgu (še) ni. Napitek je narejen iz grozdja, jabolk, borovnic in granatnega jabolka, dodali pa so mu tudi rastlinski izvleček ameriškega slamnika ter vitamina A in C, ki imata vlogo pri delovanju imunskega sistema.
3. Izogibajte se stresu
Stres slabi imunsko odpornost. Dokazano je namreč, da so bele krvne celice ali levkociti, ki so obrambne celice, v času, ko smo bolj pod stresom, manj aktivne. Takrat se zmanjšajo ne samo po številu, ampak je tudi njihova aktivnost manjša, zato je slabša imunska odpornost. Da bi okrepili svojo imunsko odpornost, se tako izogibajte stresu oziroma vsak dan poskrbite za sprostitev. Pri tem so odlične tehnike sprostitve, kot so joga, meditacija, ples, tai chi, pomaga tudi preživljanje časa v naravi, gretje telesa v savni, pogovor s prijatelji, objem bližnje osebe.
4. Telesna aktivnost
Naslednja stvar, ki je ključna pri krepitvi imunske odpornosti, je telesna aktivnost. Pomagalo bo že 20 minut telesne aktivnosti na dan. Pojdite vsak dan na sprehod v naravo, na aerobiko, tečaj plesa, košarke, odbojke ... Kar koli je že tisto, v čemer uživate. Bodite telesno aktivni tudi, ko niste na telovadbi. Ko greste v službo, namesto dvigala izberite hojo po stopnicah. Če je mogoče, pojdite peš do trgovine ali peš v službo. Če imate pretežno sedeče delo, se med malico odpravite na sprehod. Kakršna koli telesna aktivnost bo pomagala okrepiti vaše zdravje in telesno odpornost. Začnite postopoma. Če se prej niste gibali, bo dovolj že lahek sprehod, nato pa lahko počasi stopnjujete intenziteto aktivnosti.
Da bi se izognili okužbi z virusi in bakterijami, si redno umivajte roke in se izogibajte prostorom, kjer se zadržuje veliko ljudi ali pa vsaj tam skušajte preživeti manj časa. Pri aktivnem življenju je sicer izogibanje številnim virusom in bakterijam težko, a če imamo dober imunski sistem, nas ta lahko obvaruje pred številnimi virusi in bakterijami.
Sponzorirana vsebina
