Stopala in šport: najpogostejše poškodbe tekačev, preventiva in kurativa

Tekaško koleno, znano tudi kot patelofemoralni sindrom, je pogosta poškodba, ki nastane zaradi prekomerne obremenitve. Pojavlja se zaradi več različnih vzrokov, najpogosteje pa je posledica neuravnoteženosti pogačice. Sčasoma lahko pride do obrabe hrustanca na pogačici. Ob tem se lahko pojavijo bolečine v predelu pogačice, ki so še posebej izrazite pri hoji po stopnicah navzdol ali navzgor, pri počepih ali med daljšim sedenjem z zvitim kolenom.

To je majhna razpoka v kosti, ki povzroča bolečino in nelagodje. Običajno prizadene tekače v goleni in stopalih. Pogosto je posledica premočnega dela, preden se vaše telo navadi na novo aktivnost. Bolečina se z aktivnostjo poslabša in s počitkom izboljša. Počitek je pomemben, saj lahko nadaljnja obremenitev kosti povzroči resnejše poškodbe in upočasni okrevanje.

To je bolečina, ki se pojavi v sprednjem ali notranjem delu spodnjega dela noge vzdolž golenice. Zlom golenice (imenovan tudi sindrom medialnega tibialnega stresa ali MTSS) je pogost po spremembi vadbe, kot je tek na daljše razdalje ali prehitro povečanje števila dni teka. Kar zadeva bolečino, jo je težko ločiti od stresnega zloma golenice, vendar je bolečina običajno bolj razpršena vzdolž kosti. Prav tako je rentgenski posnetek normalen za ugotavljanje, katero obliko imate. Ljudje z ravnimi stopali pogosteje razvijejo zlom golenice.

Gre za kronične degenerativne spremembe Ahilove tetive, v preteklosti imenovane tendinitis. To je velika tetiva, ki pritrjuje mečno kost na zadnji del pete. Ta poškodba povzroča bolečino ali pekoč občutek in okorelost v predelu tetive, zlasti zjutraj in med aktivnostjo. Običajno jo povzroči ponavljajoča se obremenitev tetive. To lahko povzroči prevelika razdalja v vaši tekaški rutini. Prispevajo lahko tudi zategnjene mečne mišice.

To je majhna natrganina v mišici, imenovana tudi nateg mišice. Pogosto jo povzroči prekomerno raztezanje mišice. Če nategnete mišico, lahko ob natrganju občutite pokanje. Zdravljenje vključuje: počitek, led, stiskanje in dvig.

To je nenamerno raztezanje ali natrganje vezi, ki obdajajo gleženj. Pogosto se zgodi, ko se stopalo zvije ali zakotali navznoter. Zvini se običajno izboljšajo s počitkom, ledom, stiskanjem in dvigovanjem stopala.

Gre za vnetje plantarne fascije. To je debel trak tkiva na spodnjem delu stopala, ki se razteza od pete do prstov. Običajno se kaže s hudo bolečino v peti, zlasti pri prvih korakih zjutraj. Ljudje z napetimi mečnimi mišicami in visokim stopalnim lokom so bolj nagnjeni k plantarnemu fasciitisu. Čeprav je lahko povezan z večjo aktivnostjo, se lahko plantarni fasciitis pojavi tudi brez očitnega razloga.

Ključ do uspešnega in predvsem dolgoročnega tekaškega udejstvovanja leži v učinkoviti preventivi pred poškodbami. Poleg ustrezne telesne pripravljenosti, ki vključuje krepitev mišic trupa in nog, sta ključnega pomena skrbno izvedeno ogrevanje pred vsakim tekom ter prav tako pomembno ohlajanje po njem. Z ogrevanjem telo postopoma pripravimo na napor, povečamo prekrvavitev mišic in sklepov ter tako zmanjšamo tveganje za natrganje ali poškodbe.  Prisluhnite svojemu telesu – to je znak pametnega pristopa. Ko začutite bolečino, ne priganjajte naprej, ampak upoštevajte svoje telo in naredite premor ali zmanjšajte intenzivnost.

Za preprečevanje poškodb in izboljšanje kondicije, tako med trenažnimi kot med prostimi aktivnostmi, strokovnjaki priporočajo tudi bosonogo obutev. Ti čevlji omogočajo bolj naraven položaj stopala, krepijo mišice stopala in gležnja ter izboljšujejo propriocepcijo (zavedanje položaja telesa v prostoru), kar lahko pripomore k boljši tehniki teka in zmanjša obremenitev sklepov ter hrbtenice.

Vir: webmd