Kaj lahko torej storimo za boljši spanec?

Najprej je pomembno, da si vzamemo zvečer čas za umiritev telesa. Športno aktivnost, pitje kofeina in alkohola raje prestavite v prvi del dneva, proti času, ko se približuje počitek, se tem stvarem. Zvečer pred spanjem si tudi privoščite bolj lahek obrok, da boste lažje zaspali. Topla zelenjavna juha je kot nalašč za umiritev telesa in za lahko prebavo. Večerjo zaužijte dve do tri ure pred spanjem. Spite v mirnem dobro prezračenem prostoru. Iz svoje spalnice odstranite elektronske naprave in druge stvari, ki bi lahko zmotile vaš spanec. Domači ljubljenček naj spi v svoji postelji. Zrak v prostoru naj ne bo pretopel. Če imate pogosto težave s spancem, si zvečer pred spanjem prižgite umirjeno glasbo, prostor lahko odišavite z eteričnim oljem sivke, kar vam bo pomagalo umiriti telo in se potopiti v boljši spanec. Tukaj pa je še en trik, ki vam bo pomagal, da boste zaspali v manj kot minuti. 

Trik, s katerim boste zaspali v manj kot minuti

Če pogosto ne morete zaspati, ker se po vaši glavi podijo skrbi današnjega in jutrišnjega dne ali pa enostavno premlevate dogodke in naloge, ki vas čakajo, vam lahko pomaga dihalna tehnika, ki jo priporoča dr. Andrew Weil.

Gre za dihalno tehniko 4-7-8, ki jo naredite tik pred spanjem. Poteka takole:

1. Najprej se sedite na posteljo s prekrižanimi nogami in sprostite ramena.
2. Položite vrh jezika na nebo tik za sprednje zobe. Jezik naj bo tu skozi vso dihalno vajo – tudi, ko izdihnete.
3. Globoko vdihnite skozi nos in štejte do 4.
4. Zadržite dih in štejte do 7.
5. Izdihnite skozi usta in štejte do osem.
6. Vajo ponovite trikrat.

Morda boste potrebovali nekaj dni vaje, da bo dihalna vaja pričela delovati, a ključ je v vztrajnosti. Morda boste sprva imeli pri tej vaji težave s koncentracijo, a sčasoma bo lažje.

Zakaj ta tehnika deluje tako dobro?

Zaradi treh razlogov. Prvič, omogoči, da pričnete počasi in nadzorovano dihati, kar avtomatsko umiri telo. Drugič, telo prejme več kisika in se bo tako boljše regeneriralo. Tretjič, z osredotočenjem na dihanje boste lažje umirili svoje misli. Z vajo pa že vadite zavedanje, kar je tehnika, ki dokazano znižuje stres, anksioznost in pomaga urediti misli.

Morda smo pozabili, kako zaspati, ker smo pozabili, kako dihati. Ko smo pod stresom, dihamo hitreje in bolj plitko, zato je pomembno, da se znamo z dihom tudi umiriti. Že nekaj preprostih globokih vdihov in izdihov nam lahko pomagajo umiriti telo. Z dihalnimi tehnikami, kot je predlagana, pa to lahko storimo še bolj učinkovito. Te tehnike so na vzhodu uporabljali že na tisoče let pred nami in ohranile so se do danes. Prav zato jih je priporočljivo redno uporabljati, sploh v današnjem času, ko živimo v tako hitrem tempu življenja in potrebujemo neko protiutež. Naj vam dihalna tehnika pomaga do sladkega spanca.