Vizita.si
Nespečnost

Zdravje

Tega nikoli narediti, če ne morete zaspati

N.R.A.
08. 09. 2024 04.18
0

Če ležite in se premetavate več kot pol ure, pa še vedno ne morete zaspati, je morda čas, da naredite nekaj drugače.

Ne glede na to, kako utrujeni smo ob koncu dneva, se včasih zdi nemogoča naloga, da bi zvečer zaspali. Stres, tesnoba, bolezen ali bolečina so dejavniki, ki nam lahko preprečijo dober spanec.

Zakaj se zbujamo sredi noči?
Preberi še
Zakaj se zbujamo sredi noči?

Kaj morate torej narediti, če ne morete zaspati? Vstanite iz postelje. Naši možgani so, če ne moremo zaspati, preveč aktivni in zato moramo bojda spremeniti svoje okolje. 

Nespečnost
NespečnostFOTO: AdobeStock

Pojdite v drugo sobo in počnite nekaj dolgočasnega v okolju s šibko svetlobo. Stvari, kot so pletenje, branje, strmenje skozi okno. Znova morate zagnati izločanje melatonina v vaši epifizi. Poskušajte se izogibati zaslonov – telefonu, računalniku, tudi tablici. Ti oddajajo modro svetlobo, zaradi katere boste spet težje zaspali. 

Ali je za bolečine v ramenih krivo spanje na boku?
Preberi še
Ali je za bolečine v ramenih krivo spanje na boku?

Če se po dejavnosti še vedno ne počutite utrujeni, poskusite tehnike globokega dihanja. Za nekatere posameznike se priporoča tudi jemanje melatonina, vendar je ta za določene bolnike odsvetovan. 

Spanje
SpanjeFOTO: Dreamstime

Po podatkih ameriške Fundacije za spanje večina odraslih z zdravimi vzorci spanja običajno potrebuje od 15 do 20 minut, da zaspi.

Spanje brez oblačil ima številne koristi
Preberi še
Spanje brez oblačil ima številne koristi

Če so se vaše spalne navade spremenile v zadnjem času, če imate več mesecev težave s spanjem in če vaša nespečnost vpliva na vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. 

Vir: express

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 602