Ne glede na to, kako utrujeni smo ob koncu dneva, se včasih zdi nemogoča naloga, da bi zvečer zaspali. Stres, tesnoba, bolezen ali bolečina so dejavniki, ki nam lahko preprečijo dober spanec.

Kaj morate torej narediti, če ne morete zaspati? Vstanite iz postelje. Naši možgani so, če ne moremo zaspati, preveč aktivni in zato moramo bojda spremeniti svoje okolje. 

Pojdite v drugo sobo in počnite nekaj dolgočasnega v okolju s šibko svetlobo. Stvari, kot so pletenje, branje, strmenje skozi okno. Znova morate zagnati izločanje melatonina v vaši epifizi. Poskušajte se izogibati zaslonov – telefonu, računalniku, tudi tablici. Ti oddajajo modro svetlobo, zaradi katere boste spet težje zaspali. 

Če se po dejavnosti še vedno ne počutite utrujeni, poskusite tehnike globokega dihanja. Za nekatere posameznike se priporoča tudi jemanje melatonina, vendar je ta za določene bolnike odsvetovan. 

Po podatkih ameriške Fundacije za spanje večina odraslih z zdravimi vzorci spanja običajno potrebuje od 15 do 20 minut, da zaspi.

Če so se vaše spalne navade spremenile v zadnjem času, če imate več mesecev težave s spanjem in če vaša nespečnost vpliva na vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. 

Vir: express