Ker je magnezij vključen v delovanje nevrotransmiterjev in cirkulacijo krvi, zato lahko blaži tudi bolečino ob migreni.

Zdravje

Ta pomemben mineral ustavi migreno, zmanjša tesnobo in pomaga zaspati

K.B.

12. 04. 2017 08.18

Zaužiti dovolj magnezija morda ni na vrhu vašega seznama opravil, ki bi jih radi izpolnili, a to so razlogi, zakaj bi to bilo dobro narediti. Okoli 80 odstotkom odraslih primanjkuje magnezija in ko se to zgodi, se vaše telo prične nenavadno obnašati.

Vse od bolečin v mišicah, tesnobe, slabe prebave, pa do težav s spanjem in glavobolov. Vse to je lahko posledica pomanjkanja magnezija. Gre za mineral, ki je vključen v več kot 300 biokemičnih funkcij telesa, zaradi česar je magnezij eden ključnih mineralov, ki ga moramo imeti dovolj v telesu.

1. Magnezij povečuje nivo energije

Magnezij aktivira adenozin trifosfat v telesu, ki je ključnega pomena za proizvodnjo energije. Brez zadostne količine magnezija se lahko prav zato kaj hitro spopademo z utrujenostjo in pomanjkanjem energije. Če boste v prehrano dodali več magnezija, boste naravno pridobili več energije.

Če boste v prehrano dodali več magnezija, boste naravno pridobili več energije. FOTO: Thinkstock

2. Pomirja anksioznost

Magnezij igra ključno vlogo pri proizvodni hormonov sreče, kot je serotonin. Nizek nivo magnezija v telesu tako lahko povzroči stres in tesnobo. Če boste telesu zagotovili dovolj magnezija, bo ta mineral pomagal umiriti vaše možgane, izboljšal sposobnost sprostitve in zmanjšal občutke anksioznosti.

3. Pomaga premagati nespečnost

Nizek nivo magnezija lahko vodi do nespečnosti. Magnezij izboljša sposobnost, da se umirimo in nam tako pomaga, da lažje zaspimo. Študije so pokazale, da magnezij izboljšuje kakovost spanca, saj zniža nivo kortizola – hormona stresa.

4. Izboljša prebavo

Magnezij pomaga sprostiti mišice v prebavnem traktu, kar izboljša prehod hrane po prebavilih. Magnezij prav tako pomaga naravno nevtralizirati želodčno kislino in pomaga, da se odpadne snovi bolje premikajo po prebavilih. Je naravni način za preprečevanje zaprtja in hkrati izboljšuje prebavo.

5. Preprečuje mišične krče

Če vaše telo nima dovolj magnezija, se lahko spopadete z mišičnimi krči. Do tega pride, ker je magnezij ključnega pomena pri prenosu signalov po živcih in mišicah, ki omogočijo mišici, da se skrči. Magnezij omogoča, da se mišica sprosti in skrči.

6. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Srce ohranja najvišji nivo magnezija v celem telesu. Magnezij v kombinaciji s kalcijem podpira zdrav krvni pritisk in preprečuje hipertenzijo. Če vaše telo nima dovolj magnezija, imate povečano tveganje za srčni infarkt in mišične krče.

Magneij podpira delovanje možganov. FOTO: Thinkstock

7. Pomaga preprečiti migrene

Ker je magnezij vključen v delovanje nevrotransmiterjev in cirkulacijo krvi, zato lahko blaži tudi bolečino ob migreni. Magnezij lahko zmanjša bolečino tako, da zmanjša nivo hormonov in zmanša krčenje krvnih žil, zaradi česar pritisk pogosto popusti. Študije so pokazale, da ljudem, ki trpijo za migrenami, lahko magnezij izboljša simtpome.

8. Preprečuje osteoporozo

Naše telo potrebuje magnezij, da bi naše kosti delovale pravilno. Višji nivo magnezija, kot zaužijemo, večjo bomo imeli kostno gostoto. Raziskave kažejo, da lahko ženske preprečijo osteoporozo, če zaužijejo dovolj magnezija.

9. Uravnava nivo kalcija in kalija

Magnezij uravnava biokemične reakcije v telesu, prav tako tudi nivo elektrolitov. Igra pomembno vlogo pri prenosu kalcija in kalija preko celične membrane. Prav zato je pomemben za ohranjanje normalnega srčnega ritma.

10. Podpira zdravje možganov

Pomanjkanje magnezija lahko privede do poškodbe nevronov v možganih in do odmiranja možganskih celic. Študije so pokazale, da magnezij varuje delovanje nevronov v možganih in lahko pomaga še posebej po poškodbah možganov.

magnezij