Kako zdravo izgubimo odvečno težo?

Tako da porabimo več energije, kot jo zaužijemo s hrano. Nikakor ne smemo stradati. Poseči je treba po zdravih živilih, ki ne vsebujejo veliko energije, a imajo hkrati ogromno za telo koristnih hranil. Brez teh to namreč ne more normalno delovati. Lahko ste denimo hitreje utrujeni ali celo dolgoročno ogrožate svoje zdravje.

Da bi porabili več energije, kot je zaužijete, vsekakor morate postati bolj aktivni. Ko le lahko, vstanite, hodite, se gibajte … Začnite se redno ukvarjati s kakšno vadbo. Še posebej učinkovita naj bi bila intervalna, pišejo strokovnjaki v zborniku British Journal of Sports Medicine (Britanski zbornik športne medicine).

Znanstveniki so analizirali podatke 41 drugih manjših študij. Primerjali so, koliko so ljudje izgubili odvečne teže po vsaj štirih tednih vadbe. In sicer je bila ta ali intervalna ali pa zmerna, kot je tek, kolesarjenje, malo hitrejša hoja, ves čas s približno istim tempom.

“Pri izgubi teže namreč ni pomembno le, koliko energije porabimo med samo vadbo, ampak tudi, kako se telo nanjo odzove v urah, dneh po vadbi,” razloži za Reuters vodja študije Paulo Gentil z univerze v Goiasu, eni od zveznih držav Brazilije.

“Pokazalo se je, da intervalni trening bolj spodbudi kurjenje maščobe. Še posebej bi pri tem lahko bilo učinkovito izmenjavanje hitrega teka in počitka.”

Koliko telovadbe?

Intervalni treningi so v študiji v povprečju trajali 28 minut. Intervalni treningi, kjer so ljudje izmenjevali hitri tek in počitek, pa le 18 minut. Ko so kolesarili, tekli, hodili v zmernem tempu, so to počeli 38 minut.

Najpogostejši intervalni treningi so izmenjevali štiri minute intenzivne vadbe in tri minute počitka.

Skupaj je v vseh teh študijah sodelovalo 1115 udeležencev, spremljali so jih od štiri do šestnajst tednov.

Strokovnjaki so opozorili, da bi bilo še bolje, če bi lahko s toliko udeleženci naredili eno večjo študijo. Potem bi bili rezultati bolj zanesljivi.

Vsekakor pa vsako gibanje pripomore k bolj zdravemu telesu. Toda če ste starejši, imate res veliko odvečnih kilogramov ali imate kakšne kronične težave, se obvezno posvetujte z zdravnikom in morda tudi kakšnim športnim pedagogom, da boste zagotovo telovadili tako, da bo to za vas varno. V spodnjem članku nam je denimo tekaški trener razložil, zakaj tako veliko krat pride do poškodb pri teku.

Pri intenzivni vadbi pa je možnost za poškodbo večja. A ne, če postopno povečujemo intenzivnost. Ni treba prvi dan preteči več kilometrov. Najprej je treba počasi krepiti telo, da čim več zmore. Na ta način telovadbo tudi vzljubimo.

Spodaj pa si preberite še, zakaj pri hujšanju ni vedno prava izbira niti, da se izogibamo zdravi hrani z več energije. Vse več študij ugotavlja, da se zdrava živila očitno v telesu ne obnašajo tako, da bi mi pridobivali odvečno težo.