Ste med tistimi, ki se trudijo telovadbo stisniti v čas pred začetkom službe ali takoj po službi, preden se je treba posvetiti drugim obveznostim? Mnogi imajo šele zvečer res čas zase, a se bojijo, da bi telovadba v tem delu dneva lahko povzročila, da bi težko zaspali. 

Avstralski znanstveniki z univerze Charles Sturt pravijo, da ni razloga za takšno skrb. Če vam časovno najbolj ustreza, da telovadite zvečer, naj bo tako. Še več – telovadba v večernih urah lahko prepreči, da bi si pred spanjem želeli še kaj pojesti. Ko spimo, je namreč bolje, če prebavila počivajo.

Študija je imela sicer le moške udeležence; bili so srednjih let in razdelili so jih v tri skupine. Ena skupina je telovadila zjutraj, od šestih do sedmih. Druga popoldne, od dveh do štirih. Tretja zvečer, od sedmih do devetih.

Vsi so imeli isto vadbo. 30 minut so kolesarili, vendar tako, da so eno minuto intenzivno kolesarili in nato štiri minute počivali.

Spremljali so, kako dobro so spali. S krvnim testom pred in po vadbi pa so izmerili tudi raven njihovih hormonov, ki so povezani z apetitom oziroma lakoto in sitostjo.

Niso odkrili, da bi večerna vadba ljudem pokvarila spanec. Je pa zmanjšala količino hormona grelina v njihovi krvi. To je hormon, ki ga imamo več, ko smo lačni.

Zanimivo je še, da so udeleženci bolj intenzivno in energično lahko telovadili popoldne in zvečer. Je pa to najbrž odvisno tudi od tega, ali je nekdo jutranji ali večerni tip.

Morda je najbolje, da poskusite nekaj časa telovaditi zjutraj, nekaj časa popoldne in nekaj časa zvečer ter sami vidite, kdaj vam telovadba najbolj ustreza.

Vsekakor poskusite najti v dnevu tudi čas za gibanje. Včasih ura morda ne bo idealna, a bolje se je gibati, kot se izgovoriti, da nimamo časa.

V spodnjem članku smo se s tekaškim trenerjem pogovarjali, kako pravilno začeti teči.

Razložil nam je, da tisti, ki redno hodi, še ni pripravljen, da bi kar stekel in tekel. A prav to napako večina ljudi naredi. Odločijo se, da bodo tekači in takoj želijo preteči daljšo razdaljo. To pa zato, ker deluje tek tako naravno gibanje, da ne pomislimo, da moramo najprej telo nanj pripraviti. Če nekaj časa namreč nismo tekli, moramo telo postopoma na novo gibanje navaditi. To pomeni, da najprej izmenjujemo tek in hojo.

Tako bomo za povrh zmanjšali tveganje za poškodbe. Veliko ljudi konča svojo "tekaško kariero", ker od sebe zahtevajo prehitro preveč. Nato nekaj časa ne morejo teči in se morda teka nikoli več ne lotijo. Tek pa je zelo koristna vadba, zato je velika škoda, če nas napačen začetek prisili, da odnehamo.