Smernice, da moramo telovaditi več, vsekakor veljajo za večino ljudi, saj smo družba, kjer vse več časa preživljamo za računalniki v sedečem položaju. A če ste v skupini tistih, ki redno telovadijo in imajo večkrat na teden visoko intenzivni trening, je za vas lahko celo bolje, da se ne ženete toliko in date telesu tudi čas, da se spočije. Med visoko intenzivnimi treningi se nam poviša tudi raven kortizola - hormona stresa - zaradi česar smo pod stresom čez dan, nato pa še, ko se odpravimo na telovadbo. Prav zato lahko včasih, če telovadimo preveč naporno, celo dosežemo nasprotni učinek in ne moremo več izgubiti odvečnih kilogramov. Ko svojo vadbo ublažimo ali se umaknemo stresu, pa se odvečni kilogrami nenadno pričnejo topiti.

Preberite še: En ukrep za mnogo boljše počutje

V tem primeru velja pravilo manj je več. Še posebej za ženske je pomembno, da svojega telesa ne podvržejo prevelikim naporom. Če prisegate na visoko intenzivno vadbo, naj bo ta na vašem urniku največ 2-krat na teden, za moške 3-krat na teden. Preostale dneve je vaša rekreacija lahko že hoja v naravi, joga, ples, sprehodi, lahko kolesarjenje ...

Preberite še: To je najboljše zdravilo, trdijo strokovnjaki

Telovadite, ker bi radi izgubili odvečne kilograme?

To je odlična odločitev, a danska študija je pokazala, da je za izgubo odvečnih kilogramov dovolj že, če telovadite le 30 minut na dan. To je dovolj, da zmanjšate tveganje za debelost in za srčno-žilna obolenja. Odličen način za izgubo odvečnih kilogramov so tudi krajši intervalni treningi, kjer hodite 10 minut trikrat na dan, kar se je izkazalo, da je bolje, kot da če hodite 30 minut skupaj. Druge študije so pokazale, kako je v resnici najbolje, da kombiniramo krajše in dolgotrajnejše vadbe.

Študija Univerze Wyoming je leta 2012 pokazala, da potrebujemo kar tri mesece zmerne in občasne vadbe, preden vadba prične zmanjševati naš apetit. Študije prav tako kažejo tudi, da vadba z namenom, kjer želimo izgubiti odvečne kilograme, ni tako učinkovita kot vadba, ko je naš namen, da nas rekreacija razveseli, sprosti in nam zbistri misli. Ko nam vadba predstavlja sprostitev in zabavo, se veliko lažje odpravimo na vadbo, kot ko je naš namen, da shujšamo.

Samo 20-minut na dan

Ko se odločimo, da bomo redno telovadili, je najbolj priporočljivo, da si zadamo majhne cilje, a da jih izvajamo redno. Pri vadbi je ključ do uspeha res veliko bolj v zmernosti na dolgi rok kot na preveliki intenzivnosti na kratki rok. Prav zato se odločite, da boste vsak dan denimo telovadili le 20 minut, a da boste temu res sledili. Pojdite na sprehod, lahko tečete, kolesarite, rolate. Počnite to, v čemer uživate.

Čim pogosteje telovadite zunaj na svežem zraku. Študije so pokazale, da se naše telo veliko bolje odzove na vadbo na svežem zraku kot na vadbo v zatohli telovadnici. Predvsem v toplih mesecih ne izpuščajte lepih dni in pojdite na sprehod v naravo. Prav tako se na ta način povežemo z naravo in lažje umirimo um. Dobro je tudi, da telovadimo čim bližje svojega doma, saj nam to daje več možnosti, da bomo telovadili redno.

Poleg tega najdite načine, da ste bolj aktivni tudi prek dneva. Namesto da se odpeljete v trgovino, se do nje sprehodite. Namesto da se odpeljete v službo, se v službo odpravite s kolesom. Namesto da uporabite dvigalo, uporabite stopnice. Najdite načine, kako v svoj vsakdan vključite zmerno telesno aktivnost.