Kako lahko sami preverimo svoje zdravje?

Test, s katerim lahko enostavno preverite, ali ste v nevarnosti za neprijetne bolezni, je zelo preprost in traja približno 20 do 30 minut. Vključuje meritve višine, teže, obsega pasu, krvnega tlaka, holesterola in včasih krvni test s prstom za preverjanje ravni krvnega sladkorja.

Obseg pasu

ITM, indeks telesne mase, ni nujno zanesljiv pokazatelj zdravja, vsaj ne za mišičaste ljudi in športnike. A za večino populacije precej dobro oceni splošno zdravje. 

Poleg tega meritev obsega pasu pokaže, koliko trebušne maščobe imate, kar je velik dejavnik pri tveganju za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in visok krvni tlak.

Kako izmeriti obseg pasu?

Če želite izmeriti svoj pas, poiščite točko na polovici med spodnjim delom reber in vrhom bokov. Ta je običajno v ravnini vašega popka, pri tistih s prekomerno telesno težo pa je lahko popek nižji. Izdihnite in izmerite najvišjo točko.

Pri moških južnoazijskega in afrokaribskega porekla meritev 88,9 centimetra ali več pomeni povečano tveganje, pri vseh ostalih moških pa 93,98 centimetra. Ženske povečajo možnosti za zdravstvene težave, če je njihov obseg pasu večji od 80,01 centimetra, ne glede na njihovo poreklo.

Stoja na eni nogi

Če ste starejši od 50 let in lahko stojite na nogah manj kot deset sekund, raziskave kažejo, da so vaše možnosti smrti v naslednjih desetih letih za 84 odstotkov večje kot pri tistih, ki lahko obdržijo ravnotežje več kot deset sekund.

Ena od dveh žensk in vsak peti moški si bosta zaradi osteoporoze zlomila kost, stanje na eni nogi pa je res dober test tveganja za bolezen. Vaje za ravnotežje bodo v vsakem primeru izboljšale vaše splošno zdravje in mobilnost.

Krvni pritisk

Naš krvni tlak se z leti dvigne, to pa poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap, bolezni ledvic in nekatere oblike demence. Ker ni nobenih opozorilnih znakov, da bi lahko bil vaš krvni tlak visok, je pametno, da ga redno preverjate.

Številne ordinacije splošnega zdravnika imajo modul, kjer lahko preverite svoje meritve, nekatere ulične lekarne pa ponujajo brezplačne meritve krvnega tlaka. Če imate v družinski anamnezi hipertenzijo, boste morda morali bolj redno preverjati krvni tlak. Merilnik krvnega tlaka lahko kupite tudi v lekarni, da ga lahko merite v udobju svojega doma. Zanimivo je, da so odčitki lahko nekoliko višji, če test opravi nekdo drug (običajno zdravnik) – pojav, znan kot hipertenzija bele halje.

Vaš krvni tlak je odčitan kot visok, če bi bil v zdravniški ordinaciji 140/90 ali več ali v povprečju 135/85 ali več, če bi ga izmerili doma. Preprosti koraki za znižanje krvnega tlaka vključujejo zmanjšanje alkohola in soli ter več gibanja.

Moč stiska roke

Kako močan je vaš stisk roke? Številne študije so pokazale, da moč vašega prijema daje namige o vašem stanju hranil in splošnem zdravju. Znanstveniki iz londonske univerzitetne bolnišnice Queen Mary so dokazali, da je šibak prijem lahko znak oslabljenega srca, ki je manj učinkovito pri črpanju krvi po telesu.

Boljši oprijem roke je povezan z bolj zdravo strukturo in delovanjem srca.  Moč prijema s starostjo upada, velika kanadska raziskava pa je pokazala, da vsak padec moči prijema poveča tveganje za srčne bolezni za 17 odstotkov in možgansko kap za devet odstotkov.

Dobra novica je, da bo vsaka vadba, zlasti aktivnost, ki vključuje odpornost, pomagala zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Vir: net.hr