Stres, diete, zdravila, negativne novice pred spanjem in vse hujša obsedenost z mobilnimi telefoni, računalniki in tablicami nam lahko kratijo spanec. Misli le redko utišamo, možgani so ves čas priklopljeni na najvišje obrate. Prav zato ni nenavadno, da se pred spanjem težko umirimo in da težko zaspimo. Ali pa se ponoči večkrat prebujamo. A ko ne spimo dobro, trpijo številna področja našega življenja. Postanemo bolj raztreseni, razdraženi, nagnjeni smo k hitri spremembi razpoloženja, manj smo produktivni.

Pomanjkanje spanca lahko vpliva na naše poslovno in družinsko življenje. A kaj storiti v tem primeru?

V lekarni so na voljo številne tablete, ki jih lahko kupimo brez recepta in pomagajo, da se lažje potopimo v spanec. A tablete prinašajo s seboj tudi stranske učinke, kot so zaprtje, spremembe apetita, drisko, utrujenost, suha usta, boleče grlo, napihnjenost, glavobole, težave s koncentracijo, nenavadne sanje ... Prav zato je najboljša rešitev, da znova odkrijemo naravni način, ki nam bo pomagal do boljšega spanca.

Naravni načini za boljši spanec

Najpomembnejše je, da si zvečer pred počitkom vzamete čas za sprostitev. Takrat izklopite elektronske naprave, si prižgite glasbo, ki vas bo umirila, pripravite toplo kopel ali topli napitek. Uredite si cikel spanja, tako da greste vsak dan ob isti uri k počitku in da se ob približno isti uri zbujate. Vzemite si dovolj časa za spanje – sedem do osem ur na dan. Spite v sobi, kjer ni televizije ali drugih elektronskih naprav ali jih v tem času vsaj izklopite. Pred spanjem pa vam lahko pomagata tudi ti dve živili:

Cimet in banane

- Banane:

Banane vsebujejo veliko magnezija in kalija – pomembna minerala, ki spodbujata kvaliteten spanec. V kombinaciji sta odlična za naravno sprostitev napetosti v mišicah. Ko se telo sprosti, pa je veliko lažje zaspati. Magnezij in kalij imata tudi nekoliko sedativni učinek na možgane, zaradi česar je lažje zaspati.

- Cimet

Ta začimba je dobro poznana po tem, da je odlična za uravnavanje krvnega sladkorja. To pa ne pomeni le, da se pojavlja manj močne želje po hrani, a tudi, da lažje zaspimo. Cimet stabilizira krvni sladkor, kar direktno vpliva na telesno sposobnost, da uravna proizvodnjo hormonov. Tako telo pred spanjem lažje proizvede hormone, ki so potrebni za kvaliteten spanec in nam omogoči, da se lažje potopimo v globok spanec.