Lasje so iz beljakovin, zato je za njihovo zdravje ključno, da uživate prehrano, ki je z njimi bogata. Če jih ne boste zaužili dovolj, bodo skoraj zagotovo vaši lasje bolj krhki in lomljivi, počasneje bodo rasli, lasje vam lahko začnejo celo hitreje izpadati. Naj bo v vaših obrokih dovolj piščanca, purana, rib, mleka in mlečnih izdelkov ter seveda jajc, stročnic in oreškov. Izbire je veliko.

Ste že prebrali opozorila o ribah. Bi se jih res morali bati?

Pomanjkanje železa je eden glavnih vzrokov pretiranega izpadanja las. Lasni mešiček in korenina sta namreč bolj zdrava, če je v krvi, ki ju prehranjuje, dovolj železa. Še posebej pa bodo opazne posledice, če boste postali slabokrvni. Da se to ne bi zgodilo, uživajte dovolj rdečega mesa, piščanca, rib, stročnic pa tudi špinače, brokolija in druge zelene zelenjave. Na slednje ne pozabite, ker vsebujejo veliko vitamina C, ki ga telo potrebuje, da izkoristi železo, ki ga dobi iz hrane.

Preberite si, kdaj je rdeče meso zdravo.

In še dva minerala – cink in selen – sta pomembna za zdravo lasišče. Če ne uživamo dovolj cinka in selena nam ravno tako lahko pretirano izpadajo lasje, lasišče se lahko začne luščiti in postane suho. Da se to ne bi zgodilo, uživajte polnovredna žita pa tudi govedino, jajca in ostrige.

3. Vitamin C in biotin

Vitamin C potrebujete, da telo lahko izkoristi železo, ki ga dobi iz hrane. Odličen pa je za lase tudi, ker je močan antioksidant in ga telo potrebuje za proizvodnjo kolagena. To je beljakovina, zaradi katere imamo lepše lase in kožo. Posezite po borovnicah, robidah, kiviju, pomarančah, papaji, brokoliju in sladkem krompirju.

Biotin je eden izmed vitaminov B. Če ga uživamo premalo, imamo krhke lase, spet lahko tudi to prispeva k pretiranemu izpadanju las. Uživajte dovolj polnovrednih žit, jetrc in jajc.

4. Omega-3 maščobne kisline

Pomembno je, da jih užijemo dovolj, ker jih naše telo nujno potrebuje, ne more pa jih proizvesti samo. Omega-3 maščobne kisline so v celicah lasišča, pomembne so tudi za proizvodnjo olja, ki preprečuje, da bi imeli suho lasišče. Poskrbite, da uživate dovolj mastnih rib pa tudi avokada, sončničnih semen in orehov.

Preberite si še, zakaj je normalno, da nam jeseni lasje najbolj izpadajo.