Preberite si več o tem, koliko soli lahko zaužijete.

Banane

Banane vsebujejo veliko kalija. Tega minerala, če imate hipertenzijo, res morate zaužiti dovolj. Lahko namreč dejansko popravlja škodljive učinke natrija, ki ga zaužijemo s soljo. Poleg tega razširja žile in s tem pomaga zmanjševati tlak. Seveda to še ne pomeni, da lahko prenehate jemati zdravila in le uživate več banan. Upoštevati morate navodila zdravnika. A pomagate si lahko še s tem, da uživate več živil, ki vsebujejo kalij. Banane so hitra in enostavna malica. Niso pa edino živilo, ki je bogato s tem mineralom. Posezite tudi po avokadu, melonah, sladkem krompirju, paradižniku, fižolu, tuni in gobah.

Sedaj je ravno idealen čas, da na tržnici poiščete rdečo peso – seveda, če ta ne raste kar na vašem vrtu. Uživate jo lahko tudi kot sok. Vsebuje nitrate, snov, ki ravno tako kot kalij lahko razširi žile, s tem pa pomaga pri zniževanju povišanega tlaka. Spet seveda to ne pomeni, da lahko rdeča pesa nadomesti zdravila, če zdravnik meni, da jih potrebujete. A tudi študije so pokazale, da rdeča pesa lahko pripomore k izboljšanju stanja, zato vsekakor najdite način, da jo vključite v svoje obroke. Morda jo lahko narežete v palčke (kot kumare ali korenje) ter jo imate za prigrizek. Lahko jo narežete v solato. In tudi zelena listnata zelenjava pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, saj ravno tako vsebuje nitrate. V svoje obroke vključite še zelje, ohrovt, špinačo …

Kakav

Nekaj študij je pokazalo, da bi tudi kakav lahko pomagal ljudem s hipertenzijo. To pomeni, da si lahko za posladek privoščite temno čokolado z več kot 70 odstotki kakava. Tega pa lahko tudi enostavno vmešate v smoothie ali jutranje ovsene kosmiče.

Ovseni kosmiči

In tudi ovseni kosmiči pomagajo zniževati previsok krvni tlak, saj vsebujejo vlaknino beta glukan. Ne vsebuje pa je le oves, ampak tudi ječmen.

Česen

Nekaj študij je pokazalo, da je lahko v pomoč česen. Ne vedo še natančno, kako, a lahko sprošča mišice in žile. Slednje pa pomaga pri povišanemu krvnem tlaku. Tudi sicer je česen res izjemno zdravo živilo, saj je naravni antibiotik. Privoščite si solato s česnom in rdečo peso ter hkrati zaužijte kopico hranil, ki bodo pomagala vašemu telesu.

Tukaj si lahko preberete več o česnu.

Leča

Ne le lečo, tudi ostale stročnice bi morali uživati. Pomagajo pa, ker so bogate z vlakninami. Zato bi morali uživati tudi vsa polnovredna žita ter sadje in zelenjavo. Iz stročnic lahko pripravite enolončnice ali juhe, lahko jih tudi vmešate v rižote in solate. To je enostaven način, da nekaj naredite za boljše zdravje in počutje.