A seveda pazite, da ne boste pri omejevanju kalorij pretiravali. Prevelika obsedenost s tem lahko vodi v motnje hranjenja. Bistveno je, da se naučite, da pojeste ravno prav. Ne prenajedajte se.

Kaj naj bo v vaši prehrani?

Pomagalo bo, če boste vsak dan uživali dovolj hrane, ki vsebuje vlaknine. Sem spadajo sadje in zelenjava, polnovredna žita (pira, ajda, proso …), stročnice (čičerika, fižol, leča …), semena (lanena semena, sončnična semena …), oreški (lešniki, mandlji …).

Kako je z gibanjem?

Poskušajte živeti čim bolj aktivno (pojdite po stopnicah, če morate kaj povedati sodelavcu v sosednji pisarni, pojdite do njega peš, namesto da bi mu poslali elektronsko sporočilo …) Čim več se gibajte. Vsak dan pojdite vsaj na poluren sprehod. Ko pa lahko, se lotite še kardiovadbe. Tiste, ki vas najbolj veseli (tek, kolesarjenje …). Idealno bi bilo, če bi se je lotili vsak dan in bi trajala od 20 do 40 minut.

Nato naredite še kaj vaj za moč. Krepitev mišic namreč ravno tako zelo dobro vpliva na to, da se po telesu nalaga manj odvečne maščobe. Mišice zelo spodbujajo dobro delovanje presnove, kar pomeni, da telo pokuri več energije in je ne naloži toliko kot odvečno maščobo.

Več si preberite o tem, kako teči tudi v hladnejšem delu leta.

Čemu pa se izogibati?

Izogibajte se sokovom. Čeprav niso gazirani, je sadje bolje pojesti v kosu. Sadni sokovi se enostavno prehitro prebavijo, zato v nasprotju s celim sadjem zelo hitro dvignejo krvni sladkor, kar je škodljivo. Izogibajte se vsem enostavnim ogljikovim hidratom (piškoti, čokolada, rogljički …).

Kaj vam je lahko v pomoč?

V prehrano vključite jabolčni kis. Nekaj študij je pokazalo, da pomaga pri tem, da telo ne nalaga preveč odvečne maščobe. Toda ne pretiravajte. To ne pomeni, da morate piti kozarce jabolčnega kisa. Le solato si začinite z njim. Nič ne boste storili dobrega, če boste pretiravali. Bistveno je, da se uravnoteženo prehranjujete in uravnoteženo gibate in sčasoma boste imeli čedalje manj odvečnih kilogramov in odvečne maščobe.

Preberite si, kako je preveč kilogramov uspelo izgubiti Tamari iz Ljubljane.