Medtem ko je splošno znano, da je spanec ključen za obnovo telesa, mnogi še vedno niso prepričani, ali 7 ali 8 ur spanja res zadostuje za zdravo delovanje. 

Koliko ur spanja potrebujete?

Priporočena količina spanja se spreminja glede na starost, življenjski slog, zdravje in druge dejavnike. Splošno priporočilo, ki ga ponujajo strokovnjaki, temelji na raziskavah in poznavanju potreb po spancu v različnih življenjskih obdobjih. Seveda so lahko potrebe posameznikov nekoliko različne, vendar pa so zgornje meje smernice, ki se pogosto ponavljajo v raziskavah.

Novorojenčki (0–3 mesece): 14–17 ur spanja 

Novorojenčki potrebujejo največ spanja, saj je to čas, ko se njihovi telesni in možganski procesi hitro razvijajo. Dojenčki spijo veliko, saj njihova telesa potrebujejo dolg spanec za obnovo in rast. V tem obdobju so tudi obdobja budnosti precej kratka, zato je spanje zelo pomembno za njihov razvoj.

Dojenčki (4–11 mesecev): 12–15 ur spanja 

Ko dojenčki rastejo, njihova potreba po spanju nekoliko upade, vendar še vedno potrebujejo precej spanja. Zlasti v obdobju od 4. do 11. meseca se razvijajo kognitivne funkcije, motorne sposobnosti in imunski sistem, zato je kakovosten spanec ključnega pomena za njihovo zdravje.

Malčki (1–2 leti): 11–14 ur spanja 

Malčki so v obdobju hitre rasti in razvoja, zato potrebujejo dovolj spanja, da bi podprli tako fizične kot duševne funkcije. Pomanjkanje spanja v tem obdobju lahko vpliva na njihovo vedenje, imunski sistem in rast.

Predšolski otroci (3–5 let): 10–13 ur spanja 

Otroci v tej starosti še vedno potrebujejo več spanja, saj se razvijajo tako fizično kot tudi kognitivno. Kakovosten spanec omogoča boljše učenje, spomin in rast.

Šolski otroci (6–13 let): 9–11 ur spanja 

Ko otroci dosežejo šolsko starost, je spanje še vedno ključno za njihov zdrav razvoj. Šolski otroci potrebujejo dovolj spanca za optimalno učenje, koncentracijo in čustveno stabilnost. Pomanjkanje spanja v tej starosti lahko vodi v težave s koncentracijo, čustveno neravnovesje in šolske težave.

Najstniki (14–17 let): 8–10 ur spanja 

Najstniki se soočajo z različnimi spremembami, tako fizičnimi kot hormonskimi. Potreba po spancu v tem obdobju je še vedno precej visoka, vendar so pogosto podvrženi številnim dejavnikom, kot so šola, družbeni pritiski in tehnologija, ki lahko vplivajo na njihov spanec. Kljub temu pa je pomembno, da se trudijo spati vsaj 8 ur na noč, saj lahko pomanjkanje spanja povzroči težave z zdravjem in počutjem.

Odrasli (18–64 let): 7–9 ur spanja 

Za odrasle osebe je priporočeno spanje med 7 in 9 urami na noč. To je zanesljiva količina spanja, ki omogoča telesu, da si opomore, ohranja duševno in telesno zdravje ter omogoča optimalno delovanje. Pomanjkanje spanja v odrasli dobi lahko vodi v številne zdravstvene težave, kot so težave s srcem, diabetes, slaba koncentracija, povečano tveganje za debelost in depresijo.

Starejši odrasli (65+ let): 7–8 ur spanja 

Starejši ljudje pogosto potrebujejo nekoliko manj spanja, vendar še vedno potrebujemo 7 do 8 ur spanja na noč za ohranjanje zdravja. Staranje lahko privede do sprememb v spanju, kot so težave z zaspanjem, pogostejše prebujanje ponoči in lažji spanec, vendar je tudi pri starejših osebah dolg in kakovosten spanec ključen za dobro počutje.

Kaj vpliva na potrebo po spanju?

Potreba po spancu ni vedno enaka za vse ljudi, saj lahko nanjo vplivajo različni dejavniki:

Zdravstveno stanje: Ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, stresom, depresijo ali tesnobo, so lahko bolj utrujeni in potrebujejo več spanja. Prav tako nekatera zdravila lahko vplivajo na kakovost in količino spanja.

Telesna aktivnost: Tisti, ki so fizično aktivni, lahko potrebujejo več spanca za obnovo telesa po naporu. Intenzivna vadba povečuje potrebo po spanju, saj telo potrebuje čas, da se regenerira.

Starost: Kot smo že omenili, starost igra pomembno vlogo pri količini spanja, ki jo potrebujemo. Starejši ljudje pogosto spijo manj, vendar je kakovost spanja ključna za ohranjanje zdravja.

Kakovost spanja: Čeprav je količina spanja pomembna, je še bolj pomembna kakovost spanja. Pomembno je, da se spanec odvija v globokih fazah spanja, ko telo in možgani resnično počivajo in obnavljajo svoje funkcije. Neustrezna kakovost spanja, kot je pogosto prebujanje ali nespečnost, lahko povzroči utrujenost kljub zadostni količini ur spanja.

Življenjski slog in stres: Stres, tesnoba in drugi življenjski dejavniki lahko vplivajo na to, koliko spanja potrebujemo. Če ste pod stresom, se lahko počutite utrujeni, vendar pa slab spanec zmanjša vašo sposobnost, da se spočijete, in potreba po spanju lahko postane večja.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Čeprav je količina spanja pomembna, je kakovost spanja še bolj ključna za dobro počutje. 

- Pojdite spat in vstajajte ob enakem času vsak dan, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnavati vaš notranji biološki ritem.

- Poskrbite, da je vaša soba temna, tiha in hladna. Udobna postelja in primerna temperatura prostora bosta pomagala k boljšemu spancu.

- Zmanjšajte vnos kofeina, nikotina in alkohola pred spanjem, saj lahko ti dejavniki vplivajo na kakovost spanja.

- Redna telesna aktivnost lahko izboljša kakovost spanja, vendar se izogibajte intenzivnemu treningu tik pred spanjem.

- Tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje ali topla kopel, vam lahko pomagajo umiriti um in telo pred spanjem.

Potreba po spanju je zelo individualna, vendar so priporočila glede količine spanja za različne starostne skupine splošna smernica, ki temelji na raziskavah in strokovnem znanju. Pomembno je, da se zavedamo, da količina spanja ni vse, kakovost spanja ima prav tako ključen vpliv na naše zdravje in dobro počutje.