Tudi to, kdaj jeste, vpliva na sladkorno bolezen

Večina ljudi s sladkorno boleznijo se zaveda, da imajo živila, zlasti tista z ogljikovimi hidrati, velik vpliv na raven sladkorja v krvi. Manj znano pa je, da ima tudi čas obrokov ključno vlogo pri uravnavanju glukoze. Po poročanju Health.com je redno uživanje obrokov in prigrizkov z dosledno količino ogljikovih hidratov bistveno za ohranjanje stabilne energije in preprečevanje nenadnih nihanj sladkorja.

Za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 ter za tiste s tipom 2, ki jemljejo inzulin ali zdravila, kot so meglitinidi in sulfonilureje, je redno prehranjevanje še posebej pomembno. Če obrok izpustijo, se poveča tveganje za hipoglikemijo, stanje, ki povzroča tresenje, potenje, vrtoglavico in lakoto. Pogoste epizode hipoglikemije lahko vodijo celo v pridobivanje telesne teže, saj je treba zaužiti dodatne kalorije za korekcijo.

Izpuščanje obrokov lahko povzroči tudi prenajedanje kasneje v dnevu, kar vodi v nenadne poraste sladkorja. Posebej nevarna je nočna hipoglikemija, saj se lahko zgodi brez simptomov in povzroči utrujenost čez dan.

Strokovnjaki se strinjajo, da je zajtrk po prebujanju ključen. Raziskave kažejo, da večji zajtrk, ki mu sledijo manjši obroki, pomaga pri zmanjšanju telesne teže, nižjih ravneh sladkorja in manjših potrebah po inzulinu pri ljudeh s tipom 2. Izpuščanje zajtrka pa je povezano z višjimi ravnmi sladkorja in povečanim tveganjem za debelost.

Priporočljivo je, da imata oba obroka uravnoteženo količino ogljikovih hidratov. Ena raziskava je pokazala, da je uživanje večerje tik pred spanjem povezano s slabšo urejenostjo sladkorja in debelostjo.

Prigrizki so lahko koristni, a niso nujni za vse. Tradicionalni prehranski načrti vključujejo dva prigrizka poleg treh obrokov, da se stabilizira sladkor. Pomembni so predvsem pri preprečevanju hipoglikemije, zlasti ponoči. Če pijemo alkohol, je priporočljivo imeti prigrizek pri roki, saj alkohol poveča tveganje za nizek sladkor.

Vadba je močno povezana s časom obrokov. Raziskave kažejo, da 30 minut vadbe po obroku pomaga bolje uravnavati sladkor pri ljudeh s tipom 2. Ker mišice med vadbo porabljajo glukozo, lahko pride do padca sladkorja, zato je včasih treba zaužiti majhen prigrizek ali prilagoditi odmerek inzulina.

Prekinitveni post (npr. 16 ur posta, 8 ur prehranjevanja) je lahko varna možnost za ljudi s tipom 2, saj izboljša nadzor sladkorja, zmanjša potrebe po inzulinu in pomaga pri izgubi teže. Pri tipu 1 pa je bolj tvegano, saj lahko poveča možnost hipoglikemije in hiperglikemije. Kljub temu nove raziskave kažejo, da je ob ustreznem izobraževanju in uporabi naprednih metod spremljanja glukoze lahko varno tudi za nekatere ljudi s tipom 1.

Ker ima vsak človek različne potrebe, ni univerzalnega načrta. Pomaga pa:

- načrtovanje rednih obrokov z uravnoteženo kombinacijo beljakovin, zelenjave in ogljikovih hidratov,

- beleženje ravni sladkorja pred in po obrokih,

- uporaba naprav za stalno spremljanje glukoze (CGM) ali merilnikov glukoze (BGM),

- prilagajanje obrokov glede na vadbo, urnik dela in spanje.

Čas obrokov je pri sladkorni bolezni enako pomemben kot izbira hrane. Redni obroki, zajtrk kot temelj dneva, zgodnja večerja, premišljeni prigrizki in vadba po obroku so ključni elementi za stabilno raven glukoze. Intermitentno postenje je lahko koristno, a zahteva previdnost in posvet z zdravnikom.

Vir: Health