Utrujenost je pogost simptom številnih stanj in resnih bolezni, vendar je v večini primerov posledica preprostih dejavnikov življenjskega sloga. Na srečo lahko velikokrat ogromno naredimo sami s tem, ko spremenimo preproste in vsakodnevne navade. Poglejmo si najpogostejše razloge in tudi enostavne rešitve. 

1. Uživanje pretirane količine rafiniranih ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so lahko hiter vir energije. Ko jih jeste, jih vaše telo razgradi v sladkor, ki ga lahko porabite za gorivo. Vendar pa lahko uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči občutek utrujenosti čez cel dan. Zaradi zvišanja ravni sladkorja v krvi – in posledičnega padca – se lahko počutite izčrpani. 

Ko hrepenite po hitri energiji, nagonsko posežete po še eni porciji rafiniranih ogljikovih hidratov, kar lahko privede do začaranega kroga. Več študij je pokazalo, da zmanjšanje sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov pri obrokih in prigrizkih običajno vodi do večje ravni energije.

2. Sedentarni življenjski slog

Neaktivnost je lahko glavni vzrok vaše nizke energije. Mnogo ljudi pa pravi, da so preveč utrujeno za vadbo. Če želite povečati raven energije, sedeče vedenje zamenjajte z aktivnim. Na primer, stojte in ne sedite, kadar koli je to mogoče, poslužite se stopnic namesto dvigala in hodite, namesto da bi se vozili na kratke razdalje.

3. Premalo kakovostnega spanca

Nezadostno spanje je eden očitnejših vzrokov za utrujenost. Vaše telo med spanjem počne veliko stvari, vključno s shranjevanjem spomina in sproščanjem hormonov, ki uravnavajo vašo presnovo in raven energije. Po noči kakovostnega spanca se običajno zbudite počutite sveži, pozorni in napolnjeni z energijo.

Pomembno je, da je spanec miren in neprekinjen, da možgani preidejo skozi vseh pet stopenj vsakega cikla spanja. Če želite izboljšati količino in kakovost svojega spanca, pojdite spat vsak večer približno ob istem času, pred spanjem se sprostite in se čez dan dovolj gibajte.

4. Preobčutljivost na hrano

Občutljivost ali intoleranca na hrano običajno povzroči simptome, kot so izpuščaji, prebavne težave, izcedek iz nosu, glavoboli in utrujenost. Pogoste intolerance na hrano so gluten, mlečni izdelki, jajca, soja in koruza.

Če sumite, da vas neka živila 'utrujajo', razmislite o sodelovanju z alergologom ali dietetikom, ki vas lahko pošlje na preiskave za občutljivost na hrano ali vam predpiše izločilno dieto, da ugotovi, katera živila so problematična.

5. Ne uživajte dovolj kalorij

Poraba premalo kalorij lahko povzroči občutek izčrpanosti. Kalorije so enote energije, ki jih najdemo v hrani. Vaše telo jih uporablja za premikanje in poganjanje procesov, kot so dihanje in vzdrževanje konstantne telesne temperature. Ko zaužijete premalo kalorij, se vaš metabolizem upočasni, da prihrani energijo, kar lahko povzroči utrujenost. Da bi ohranili raven energije, se izogibajte drastičnemu zmanjšanju vnosa kalorij, tudi če je vaš cilj izguba teže. 

6. Neustrezna hidracija

Ohranjanje dobre hidracije je pomembno za ohranjanje dobre ravni energije. Številne biokemične reakcije, ki potekajo v vašem telesu vsak dan, povzročijo izgubo vode, ki jo je treba nadomestiti. Dehidracija se pojavi, ko ne pijete dovolj tekočine, da nadomestite vodo, izgubljeno v urinu, blatu, znoju in dihu. Več študij je pokazalo, da lahko tudi rahla dehidracija vodi do nižje ravni energije in zmanjšane sposobnosti koncentracije.

7. Visoke ravni stresa

Kronični stres lahko močno vpliva na vašo raven energije in kakovost življenja. Čeprav je določen stres normalen, so bile pretirane ravni stresa v več študijah povezane z utrujenostjo in seveda tudi z ostalimi simptomi. Prekomerni stres lahko povzroči utrujenost in zmanjša kakovost vašega življenja. Vadba tehnik za zmanjšanje stresa vam lahko pomaga izboljšati raven energije.

Povzeto po healthline