Se ves čas počutite utrujeni? Strokovnjaki menijo, da je presenetljivo hranilo lahko ključ do premagovanja utrujenosti in boljšega spanca ponoči, piše express. Med njimi je travmatologinja Inés Moreno Sánchez, ki je na TikTok delila svoja spoznanja. ''Se trudite zaspati ali se zbudite izčrpani, tudi če spite 8 ur?'', je vprašala svoje gledalce.  

''Pomanjkanje magnezija bi lahko bilo ključno. Ta esencialni mineral pomaga sprostiti mišice, zmanjšati stres in izboljšati globok spanec. Ugotovite, katera živila, bogata z magnezijem, morate vključiti v svojo prehrano, da si povrnete energijo in dobite počitek, ki ga potrebujete.''

 Ni samo dr. Sánchez tista, ki priznava pomen magnezija. Rosey Davidson, avtorica in svetovalka za spanje pri Just Chill Baby Sleep, je za Express povedala tudi, da lahko magnezij igra pomembno vlogo v telesu.

To je predvsem zato, ker pomaga aktivirati 'parasimpatični živčni sistem', mrežo med možganskim deblom in hrbtenjačo, ki izboljša sprostitev. V ekskluzivnem intervjuju je povedala: ''Magnezij podpira tudi proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava naš cikel spanja in budnosti.''

''Veže se (tudi) na receptorje gama-aminobutirne kisline v možganih, ki imajo pomirjujoč učinek in pomagajo zmanjšati nevronsko razdražljivost, zaradi česar je lažje padti in zaspati. Zato lahko pomanjkanje magnezija povzroči težave pri zaspanju, pogosta nočna prebujanja in slabo kakovost spanja.''

To je zato, ker lahko nizke ravni magnezija povzročijo povečane ravni stresnih hormonov, kot je kortizol, ki moti sprostitev in začetek spanja. Lahko prispeva tudi k mišičnim krčem, nemirnim nogam in povečani aktivnosti živčnega sistema, kar lahko vse moti spanec.

Čeprav gre za področje, ki ga nenehno raziskujejo, Rosey priporoča vključitev magnezija v vašo prehrano za boljši spanec in boljše počutje.

Povedala je: ''Živila, bogata z magnezijem, vključujejo: listnato zelenjavo (špinača, ohrovt), oreščke in semena (mandlji, bučna semena), cela zrna (rjavi riž, kvinoja), stročnice (črni fižol, čičerika), temno čokolado (70 %+ kakava), mastne ribe (losos, skuša), banane in avokado. Dodatki magnezija so tudi. možnost, vendar je najbolje, da jo dobite z uravnoteženo prehrano, kjer je to mogoče.''

Poleg tega je rekla, da lahko kalcij, vitamin D in cink pomagajo tudi pri kakovosti spanja. Dodala je: ''Čeprav obstajajo močne raziskave, ki podpirajo vlogo magnezija pri spanju pri odraslih, dodatki niso priporočljiva intervencija za otroke. Razpoložljivi dokazi ne podpirajo njegove rutinske uporabe pri težavah s spanjem pri mlajših starostnih skupinah.''

Če se nekdo bori z vztrajnimi težavami s spanjem, je vredno pogledati njegov celoten življenjski slog in po potrebi poiskati pomoč zdravnika.

Vir: express