Danes ljudje živimo vse dlje. A pomembno je, ali starost preživimo kakovostno. Ali imamo lahko čim dlje polno življenje? Lahko skrbimo zase ter počnemo tisto, kar si želimo?

Vse več študij se ukvarja s tem, kaj lahko naredimo, da bi čim dlje živeli čim bolj kakovostno. Brazilska študija, ki so jo izvedli na Kliniki za športno medicino v Riu de Janeiru, je pokazala, da je ključnega pomena tudi, da skrbimo za mišično moč.

Rezultate raziskave so ta mesec predstavili na kongresu Evropskega združenja kardiologov. Science Daily poroča, da je to prva študija, ki je pokazala, da tisti, ki imajo večjo ali dovolj veliko mišično moč, dlje živijo. Citirajo profesorja Claudia Gil Araúja, vodjo študije, ki je opozoril, da pri vajah za moč oziroma dvigovanju uteži pogosto ljudje razmišljajo le, kako težko utež dvigujejo ter koliko ponovitev naredijo. Ključno pa je še, s kakšnim tempom dvigujejo utež.  

Vrh vsega utež ne bi smela biti niti prelahka niti pretežka, saj je potem ne bi mogli dvigovati z dovolj dobrim tempom. Ta bi moral biti naraven, torej niti prepočasen niti prehiter. Vsekakor je bolje začeti s počasnejšim tempom; ni dobro preceniti svojih sposobnosti, saj to vodi v poškodbe. Raje naredite manj ponovitev, se spočijte ter se ponovno lotite vaje. Vedno se tudi potrudite, da jo izvedete, kot je pravilno. Nikar ne poskušajte kakor koli goljufati, da bi vam bilo lažje, saj to spet lahko vodi v poškodbe. V spodnji povezavi si preberite še, kako preprečiti poškodbe, če pa se lotevate teka. Tudi pri tem športu so tako pogoste, ker ljudje pretiravajo in prehitro hočejo preveč.

Profesor je dodal še, da se mišična moč po 40. letu starosti začne zmanjševati. S sodelavci so pokazali, da je to povezano z večjim tveganjem za prezgodnjo smrt. Toda ugotovili so tudi, da ni potrebno biti mišičnjak, da bi lahko upal na daljše življenje. Dovolj je, da si nad povprečjem za svoj spol. Če si še nekoliko boljši, pa imaš še boljše možnosti za daljše, kakovostno življenje. A res ni dobro pretiravati. Škodovati sicer začne pretiravanje z vsako zdravo navado. Vedno je treba loviti zmernost.

Udeleženci študije niso bili nikoli profesionalni športniki. Njihova povprečna starost je bila 59 let, 68 odstotkov jih je bilo moškega spola. Spremljali so jih šest in pol let in v tem času je preminilo 10 odstotkov moških udeležencev in šest odstotkov ženskih. Tisti, ki so imeli največjo mišično moč, kar se je pokazalo s tem, da so imeli najboljši rezultat na testu dvigovanja uteži, so imeli najmanjše tveganje, da so v tem času preminili. A že to, da so bili nad povprečjem pri svojem spolu, je pomenilo boljše možnosti za daljše življenje. Zato torej ni treba pretiravati. Treba je živeti zdravo, kar pomeni uravnoteženo. Poleg športa, ki vam bo dal kondicijo, hodite v naravo, saj ta sprošča, naredite tudi nekaj za svojo mišično moč. Potem kot starostniki ne boste imeli težav hoditi po stopnicah ali nositi vrečko hrane iz trgovine.