Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca in ga le redko odkrijemo s simptomi, zato ga je treba redno preverjati. Pri ljudeh, ki so ogroženi – bodisi genetsko bodisi kako drugače – mora biti zdravnik še posebej pozoren. Glavna vzroka za povišan krvni tlak sta debelost in neaktivno življenje, ogroženi pa so tudi kadilci in tisti, ki uživajo prekomerno količino alkohola. 

Kakšna vadba je najboljša?

Vadba je velik del zdravega življenja, strokovno priporočilo pa je, da naj bi izvajali približno 150 minut aktivnosti na teden.

Hoja

Študija, objavljena v lanskem letu, je pokazala, da jutranja hitra hoja, ki traja 30 minut, znižuje krvni tlak pri starejših in debelih ljudeh. Dobra novica je, da za hojo ne potrebujete posebnega programa ali telovadnice, le malo narave in pot, ki si jo izberete sami. In glede na najnovejšo študijo šteje vsak korak!

Aerobna vadba

Redno gibanje je dobro za vaše srce. Toda ali so vse vadbe enako dobre za ljudi, ki imajo previsok krvni tlak? Stroka meni, da ne. Optimalne aktivnosti naj bi bile hitra hoja, tek in vožnja s kolesom. "Najboljše, kar lahko storite za znižanje krvnega tlaka, je to, da uvedete čim več teh treningov," pravi dr. Mike Farbaniec, kardiolog iz zdravstvene bolnišnice Penn State Milton S. Hershey, ki še dodaja, da od vsega omenjenega že zlasti priporočajo hitro hojo. 

Odlične možnosti so tudi plavanje, kolesarjenje in preskakovanje vrvi. Ne glede na to, katero dejavnost boste izbrali, vam bo zagotovo pomagala shujšati, normalizirati srčni utrip in zmanjšati odziv na stres, za katerega vsi vemo, da lahko sčasoma vpliva na krvni tlak. 

Vadba ni nadomestilo za zdravila. Vsaka vrsta dejavnosti je sicer zelo dobrodošla, vendar jo je treba kombinirati z drugimi navadami. Sem spadajo zdrava prehrana, izogibanje prekomernemu uživanju soli, opuščanje kajenja in uživanja alkohola ter vzdrževanje zdrave telesne teže.

Povzeto po Ordinacija.hr.