Odlična je za izgorevanje kalorij

Obstajajo različne študije, ki so dokazale, da je desetminutno preskakovanje kolebnice enako učinkovito kot 30 minuten tek, v smislu kardiovaskularnih izboljšav in porabe kalorij. Pri preskakovanjeu kolebnice namreč izgoreva kar 330 kalorij, medtem, ko se med tekom porabi zgolj 270 kalorij, poročajo na portalu Miss7Zdrava.

Za izvedbo vaje ne potrebujete veliko prostora in časa

S kolebnico lahko vadite kjerkoli in kadarkoli. Slabo vreme zunaj, naj ne bo izgovor.

Vadba s kolebnico deluje na nekaj skupin mišic

Preskakovanje kolebnice lahko oblikuje mišice rok, nog, hrbta, trebušne mišice, zadnjico in ramena. Enkrat, ko izpopolnite svojo tehniko preskakovanja, ta postane precej enostavna, ne glede na vašo obliko postave, težo ali raven vaše fitnes kondicije.

Izboljšuje kondicijo

Preskakovanje kolebnice ne deluje uravnoteženo zgolj na posamezne skupine mišičevja, temveč tudi izboljšuje vašo kondicijo, dinamično ravnotežje in reflekse.

Vajo lahko izvajate sami ali pa v družbi

Vaje s kolebnico so učinkovite, zabavne in enostavne hkrati.

Kaj morate vedeti, preden se lotite telovadbe s kolebnico? Prvi korak je izbira primerne kolebnice. Najbolj priporočljivo je, da jo poiščete v specializirani trgovini s športno opremo. Tam vam lahko namreč svetujejo o dolžini, ročkah in materialu kolebnice po vaši meri. Pred skakanjem se dobro ogrejte, raztegnite mišice meč, golen in stegen. Skačite v intervalih.

Obujte udobne superge, zaradi varnosti vaših gležnjev. Lahko skačete tudi bosi, kar je več kot priporočljivo, vendar šele, ko osvojite samo tehniko skakanja.

- Nikoli ne skačite preveč trdo, saj to vpliva na sklepe.

- Trup naj bo popolnoma izravnan, kolena pa nekoliko upognjena.
- Komolce imejte pod pravim kotom poravnane ob telesu
- Ročaje držite s prsti in ne s celimi dlanmi
- Pomembno: zapestja uporabljajte za vrtenje kolebnice in ne rok

Sprednji del stopal uporabljajte za skos na podlogo. S petami se naj ne bi dotikali tal, med posameznimi skoki. Za pravilno izvedbo vaje ni potrebno visoko skočiti, dovolj je že 3 do 4 cm v zrak.

Potem, ko osvojite osnovni način skoka, lahko preizkusite še preostale tehnike skakanja s kolebnico: osnovno skakanje, dvojni obrati, tek s kolebnico, jumping jack, škarjice.

Ostale prednosti vadbe s kolebnico:

- Redno skakanje s kolebnico pripomore k lepši koži.
- Izboljša se tudi limfni pretok, s tem pa odpravljanje strupov iz telesa.
- Skakanje s kolebnico je univerzalna vadba.
- Skačete lahko prav povsod.
- S kolebnico lahko izvajate številne različne vadbe.

Jesen je pravi čas, da se opogumite in začnete s telovadbo ter svoje telo ohranite v odlični kondiciji. Hkrati boste na ta način poskrbeli za krepitev vašega imunskega sistema in predvsem dobrega počutja.