Ste vedele, da pride med orgazmom do krčenja mišic medeničnega dna, njihova krepitev pa izrazito izboljša zaznavanje nožničnih dražljajev med spolnim odnosom? Posledično je spolnost prijetnejša tako za žensko kot tudi za njenega partnerja. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna pa so za ženske pomembne tudi zaradi drugih stvari. Poglejmo si, kako lahko krepimo svoje mišice. 

– Najprej poiščite mišice, ki obdajajo nožnico, sečnico in danko v obliki številke osem. Začutili jih boste, če boste poskusili uriniranje večkrat prekiniti.

– Skrčite mišice za pet sekund, jih za pet sekund sprostite ter nato ponovno skrčite. Pazite, da ne boste krčili le zadnjičnih mišic. Nikar ne poskušajte sočasno krčiti tudi trebušnih mišic. Morda na začetku ne boste zdržali vseh pet sekund, toda s krepitvijo mišic medeničnega dna boste lahko vajo izvajali dlje. 

– Poskusite mišice medeničnega dna desetkrat zapored čim hitreje skrčiti in sprostiti. Za to boste verjetno potrebovali več vaje.

– Nadaljujte z dolgim, enakomernim krčenjem mišic, kot bi poskušali nekaj potegniti v nožnico. Zadržite pet sekund. 

– Na koncu potisnite navzdol, kot bi hoteli izprazniti črevesje, vendar skušajte potiskati predvsem s steno nožnice. Zadržite pet sekund. 

Postopno skušajte doseči deset ponovitev vsake vaje. Vadite vsaj desetkrat dnevno, napredek pa lahko spremljate enkrat do dvakrat tedensko, tako da skušate med uriniranjem prekiniti curek seča. Po približno šestih tednih boste dosegli opazno izboljšanje. Morda se bo slišalo smešno, a ko se boste navadili pravilnega izvajanja vaj, boste lahko vadili kjerkoli in kadarkoli – leže, stoje, med gledanjem televizije, celo med pomivanjem posode ali med drugimi opravili.

Vir: Dr. Miriam Stoppard, Zdravstveni vodnik za vso družino