V jesenskih in zimskih mesecih postane zagotavljanje ustrezne količine vitamina D težje. Vitamin D je sicer ključnega pomena za ohranjanje zdravih kosti, zob in mišic ter ima vlogo pri zaviranju rasti rakavih celic, krepitvi imunskega sistema in zmanjševanju vnetja.

Medtem ko nekatera živila, kot so mastne ribe ali obogatena žita, zagotavljajo nekaj vitamina D, ostaja izpostavljenost soncu ključna za izpolnjevanje dnevnih potreb.

''Vitamin D je ključnega pomena za naše splošno zdravje,'' trdi dr. Natasha Fernando, medicinska direktorica pri Medichecks. ''Od podpiranja vašega imunskega sistema do spodbujanja zdravja kosti je bistveno, da vzdržujemo zadostne ravni.''

Kljub temu, da se do konca poletja pričakuje nepredvidljivo vreme in se bližajo temnejši, hladnejši meseci, je pomembno oceniti, ali prejemate dovolj vitamina D. Dr. Fernando svetuje: ''Izmerite svojo senco. Tudi v oblačnih dneh lahko vaše telo sintetizira sončne žarke in jih pretvori v vitamin D, vendar bodo ti žarki dovolj močni le, če je vaša senca krajša od vas.''

Nadaljuje: ''Če je vaša senca daljša ali če je sploh nimate, verjetno ne dobite dovolj vitamina D. Samo 10 minut na soncu vsak dan običajno zadostuje, vendar pazite, da se ne opečete. Če ostanete zunaj dlje kot 10 minut, vedno uporabite kremo za sončenje.'' Tudi v hladnejših mesecih!

Vitamin D je ključnega pomena za ohranjanje zdravih kosti, zob in mišic ter ima vlogo pri zaviranju rasti rakavih celic, krepitvi imunskega sistema in zmanjševanju vnetja. Medtem ko nekatera živila, kot so mastne ribe ali obogatena žita, zagotavljajo nekaj vitamina D, ostaja izpostavljenost soncu ključna za izpolnjevanje dnevnih potreb.

Če vas skrbi, da s soncem ne dobite dovolj vitamina D, poskusite svoji prehrani dodati več živil, bogatih z vitaminom D, kot so mastne ribe, gobe ali obogateni izdelki, kot so kosmiči in sokovi. Čeprav lahko pomanjkanje vitamina D ostane neopaženo, njegovega vpliva ne smemo podcenjevati, saj lahko prispeva k resnim zdravstvenim stanjem, kot so oslabljene kosti in kronična utrujenost.

V spodnjem članku si lahko preberete simptome pomanjkanja vitamina D.

Vir: express