Uživanje hrane, ki je bogata z vlakninami

Ali jeste veliko fižola, zelja, cvetače, brstičnega ohrovta ali otrobov? Vse omenjeno je zelo dobro za naše telo, saj vse vsebuje prepotrebne vlaknine, ki tako rekoč ohranjajo naš prebavni sistem, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​holesterola ter ohranjajo našo težo pod nadzorom. Manj idealen, celo nekoliko neprijeten stranski učinek te hrane pa so vetrovi. Ti nastajajo, ker želodec in tanko črevo ne moreta absorbirati nekaterih ogljikovih hidratov - sladkorjev, škroba in vlaknin - v hrani, ki jo jemo. 

Zloglasni proizvajalci plina, kot sta brokoli in fižol, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, imenovanih rafinoza. Ko neprebavljivi sladkorji, kot je rafinoza, pridejo v debelo črevo, se bakterije, ki naseljujejo tisti del našega prebavnega trakta, hranijo z njimi in proizvajajo plin kot stranski produkt.

Prehitro se prehranjujemo

Zrak pogoltnete vsakič, ko jeste ali pijete, zato hitreje kot to storite, več zraka pogoltnete. Riganje običajno izvleče zrak iz trebuha, toda vse, kar ostane, se znajde v spodnjem delu prebavnega trakta in 'pride ven na drugo stran'. Prav tako lahko pogoltnete dodaten zrak, ko žvečite žvečilni gumi, jeste trde bonbone ali pijete skozi slamico.

Vaše črevesne bakterije so neuravnotežene

Pomislite na svoj prebavni trakt kot na eno dolgo mišično cev - hrana se nahaja zgoraj, mišica pa se krči, da jo potisne navzdol. Običajno se tanko črevo močno krči, da hrano pomete v debelo črevo. Toda včasih zdravila, okužbe, nekatere bolezni (na primer diabetes ali živčno-mišična obolenja) ali zapleti pri operacijah lahko motijo ​​ta 'val čiščenja'.

Sindrom razdražljivega črevesja

Sindrom razdražljivega črevesja je kronično stanje, ki prizadene debelo črevo. Usklajene mišične kontrakcije, zaradi katerih se hrana premika iz želodca v rektum, so pri sindromu razdražljivega črevesja lahko močnejše ali daljše,  dodatno pa povzročajo pline, napenjanje in drisko. Živci v črevesju lahko postanejo še posebej občutljivi na raztezanje, ki ga povzročajo plini v črevesju, zato boste občutili več bolečine ali nelagodja. V mnogih primerih lahko prehrana in spremembe življenjskega sloga bistveno izboljšajo bolezen. 

Alergični ste na laktozo

Za alergijo na laktozo je kriv encim laktaza. Ta se nahaja v tankem črevesu in je odgovoren za razgradnjo laktoze - sladkorja, ki ga najdemo v mleku - v enostavnejši obliki, ki jih telo lahko absorbira. Nizka raven laktaze pomeni, da latoza 'dostavi' v debelo črevo neprebavljeno hrano, kjer jo bakterije razgradijo in pride do pretiranih vetrov. 

Povzeto po TheHealthy