Vitamini in minerali

Kako prepoznati pomanjkanje B12 in katera živila vključiti v prehrano

Vitamin B12 je ključen za zdravje, saj podpira delovanje živčnega sistema, proizvodnjo rdečih krvničk in presnovo energije. Pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do slabokrvnosti, utrujenosti, težav s spominom in živčnimi motnjami. Največ vitamina B12 najdemo v živilih živalskega izvora, kar lahko predstavlja izziv za vegetarijance in vegane, zato je v teh primerih priporočljiva tudi uporaba dodatkov ali utrjenih živil.

Imate pogosto to na krožniku? Telo vam morda sporoča, da potrebujete več sadja in zelenjave

Ko govorimo o uravnoteženi prehrani, pogosto razmišljamo o tem, česa bi morali jesti manj. A prav tako pomembno je vprašanje, česa na našem krožniku ni dovolj. Pri številnih ljudeh sta to sadje in zelenjava, ki prehrano obogatita z vitamini, minerali in vlakninami, a ju zaradi hitrega vsakdana pogosto zaužijemo manj, kot mislimo.

Vitamini in minerali

Ko se dnevi krajšajo, ne pozabite na vitamin D in živila, ki ga vsebujejo

Vitamin D je eden najpomembnejših mikrohranil za ohranjanje zdravja, še posebej v hladnejših mesecih, ko je izpostavljenost soncu bistveno manjša.

Vitamini in minerali

Študija ugotavlja, da bi lahko imel priljubljen dodatek nepričakovano slabost

Študija opozarja na morebitne negativne učinke kisline EPA na učenje in spomin, medtem ko kislina DHA ostaja ključna za zdravje nevronov in celic.

Vitamini in minerali

Neznane pasti melatonina: bodite pozorni na odmerek in stranske učinke

Preberite, kdaj je uporaba melatonina dejansko koristna, katere odmerke svetujejo strokovnjaki in zakaj vsaka tableta morda ne vsebuje tistega, kar piše na embalaži vašega prehranskega dopolnila.

Vitamini in minerali

Ali lahko z vitamini in prehranskimi dopolnili preprečimo prehlad?

Ko se začne sezona prehladov, marsikdo poseže po vitaminu C, cinku, vitaminu D ali različnih 'imunskih' pripravkih. Obljube so privlačne: okrepite imunski sistem in prehladu se boste izognili. Toda ali prehranska dopolnila res lahko preprečijo, da bi zboleli?

Vitamini in minerali

Pomanjkanje vitamina D: kdo ga res potrebuje in kako ukrepati

Ko se dnevi skrajšajo, sonca pa je vse manj, se pogosto pojavi vprašanje, ali bi morali začeti jemati vitamin D. Nekateri ga jeseni in pozimi res potrebujejo, vendar to še ne pomeni, da so visoki odmerki koristni za vse.

Vitamini in minerali

Razbijanje srca, omotica, utrujenost: znaki, da vam primanjkuje železa

Železo je ključni mineral za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik po telesu. Ko ga primanjkuje, telo težko oskrbuje tkiva s kisikom, kar povzroča širok spekter simptomov – od utrujenosti do srčnih težav.

Vitamini in minerali

Starejši od 50 let bi morali uživati ta vitamin: ščiti pred osteoporozo, izboljšuje spomin in podaljšuje življenje

Spoznajte ključni pomen vitamina D za močne kosti, boljše razpoloženje in kognitivne funkcije v zrelih letih življenja.

Vitamini in minerali

Ali vam primanjkuje vitamina D? Sonce morda ne zadošča

Nova raziskava univerze Newcastle razkriva, da kljub poletnim mesecem ravni vitamina D pri rizičnih skupinah ostajajo nizke, kar nakazuje na nujnost celoletnega dodajanja.

Vitamini in minerali

Zakaj prehranskih dopolnil ni priporočljivo jemati brez obroka

Ste se kdaj počutili slabo po jemanju vitaminov? Odkrijte, zakaj vaše telo potrebuje hrano za boljšo absorbcijo koristnih snovi in kako se izogniti neprijetni slabosti po jemanju dodatkov.

Vitamini in minerali

Pomanjkanje omega-3 postaja vse večji problem: ga zaužijete dovolj?

Velik delež prebivalstva ne dosega priporočenega dnevnega vnosa teh ključnih hranil.

Vitamini in minerali

Ali vitamin C resnično varuje vaše možgane pred staranjem?

Japonski znanstveniki so odkrili, da imajo ljudje z več vitamina C v krvi močnejše povezave v možganih in več sive snovi, kar bi lahko pomagalo pri preprečevanju demence in bolezni.

Vitamini in minerali