1. Losos

Losos je eden najbogatejših virov vitamina D – še posebej divji losos, ki vsebuje več vitamina D kot gojeni. Poleg vitamina D vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu in podpirajo zdravje srca.

2. Sardine

Sardine, ki jih pogosto najdemo konzervirane, so cenovno ugodna in zelo hranljiva možnost. Poleg vitamina D vsebujejo še kalcij, ki je pomemben za zdravje kosti, ter omega-3 maščobne kisline. Sardine so tudi odlična izbira za vse, ki iščejo dostopno hrano z visoko hranilno vrednostjo.

3. Tuna

Tuna, zlasti konzervirana, je priročen vir vitamina D, primeren za dodajanje v solate ali sendviče. Izberite kakovostno tuno v vodi ali olju, da ohranite čim več hranil. Poleg vitamina D vsebuje tudi beljakovine in zdrave maščobe.

4. Goveja jetra

Goveja jetra so odličen vir vitamina D in drugih vitaminov skupine B, železa ter cinka. Čeprav marsikomu okus jeter ni po godu, lahko občasno uživanje jeter poskrbi za povečanje ravni vitamina D v telesu, kar podpira imunski sistem.

5. Jajčni rumenjaki

Jajca, predvsem rumenjaki, vsebujejo vitamin D, čeprav v manjših količinah kot mastne ribe. Poleg vitamina D jajca ponujajo tudi zdrave maščobe in beljakovine, zaradi česar so odlična izbira za zajtrk ali prigrizek.

6. Postrv

Postrv je sladkovodna riba, ki je bogata z vitaminom D in omega-3 maščobami. Uživanje postrvi zagotavlja zaščito imunskega sistema, saj pomaga pri zmanjševanju vnetij in podpira delovanje celic.

7. Ribe in ribje olje

Ribje olje je dolgo poznano kot vir vitamina D. Polovica žličke ribjega olja lahko zadosti dnevnim potrebam po vitaminu D. Poleg tega vsebuje vitamin A, ki je pomemben za zdravje kože, vida in imunskega sistema.

8. Gobe

Nekatere vrste gob, kot so šitake in portobello, vsebujejo več vitamina D, še posebej, če so bile izpostavljene sončni svetlobi. Gobe so edini rastlinski vir vitamina D in so odličen dodatek za vse, ki iščejo veganske alternative. Dodate jih lahko v omake, juhe ali solate.

9. Mleko in mlečni izdelki

Obogateni mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in nekateri siri, vsebujejo dodan vitamin D, ki je koristen za ljudi, ki ne uživajo dovolj rib ali jajc. Poleg vitamina D mlečni izdelki vsebujejo kalcij in beljakovine, kar dodatno krepi zdravje kosti.

10. Obogatene žitarice

Številne vrste žit in kosmičev so obogatene z vitaminom D, kar je praktična izbira za vse, ki iščejo dodatne vire vitamina D. Obogatene žitarice so lahko odličen del zajtrka, še posebej v kombinaciji z mlekom ali jogurtom.

Kako pogosto naj uživamo ta živila?

Za optimalno delovanje imunskega sistema je priporočljivo, da v prehrano redno vključujete različne vire vitamina D, še posebej v zimskem času, ko je izpostavljenost sončni svetlobi manjša. Če je le mogoče, kombinirajte živila, bogata z vitaminom D, s tistimi, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline in beljakovine, da okrepite imunski sistem in ohranite zdravje kosti.

V kolikor vam primanjkuje vitamina D, se lahko posvetujete z zdravnikom glede dodatkov vitamina D, ki vam bodo pomagali vzdrževati optimalne ravni tega pomembnega vitamina.