Kalij pomaga tudi pri prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju zdravih mišic. Veliko ljudi ne dobi dovolj kalija v svoji prehrani, zato je pomembno vključiti živila, bogata s tem mineralom, v svoj jedilnik.

Banane

Banane so odličen vir kalija. Srednje velika banana vsebuje približno 400 mg kalija, kar predstavlja približno 9 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Krompir

Krompir, zlasti sladki krompir, je še ena odlična možnost. En srednje velik krompir vsebuje približno 700 mg kalija.

Avokado

Ta kremast sadež je znan po svoji visoki vsebnosti zdravih maščob, vsebuje pa tudi veliko kalija. En srednje velik avokado vsebuje približno 975 mg kalija.

Špinača

Špinača je bogata s številnimi hranili, vključno s kalijem. Ena skodelica kuhane špinače vsebuje približno 840 mg kalija.

Suhe marelice

Suhe marelice so odličen prigrizek in vir kalija. Približno 10 suhih marelic vsebuje približno 550 mg kalija.

Losos

Poleg maščobnih kislin omega-3 je losos dober vir kalija. 85-gramska porcija lososa vsebuje približno 500 mg kalija.

Fižol

Različne vrste fižola, kot so beli fižol, črni fižol ali leča, so odličen vir kalija. Ena skodelica kuhanega fižola lahko vsebuje med 600 in 1000 mg kalija, odvisno od vrste.

Jogurt

Jogurt, zlasti grški jogurt, je dober vir kalija in tudi kalcija. Ena skodelica grškega jogurta vsebuje približno 240 mg kalija.

Paradižnik

Paradižnik je ne le okusen, ampak tudi dober vir kalija. En srednje velik paradižnik vsebuje približno 290 mg kalija.

Mandlji

Mandlji so odličen prigrizek, bogat s kalijem. 28-gramska porcija mandljev vsebuje približno 200 mg kalija.