Vizita.si
Kalij

Vitamini in minerali

10 živil, ki vsebujejo veliko kalija

Vizita.si
06. 11. 2024 03.51
0

Kalij je mineral, ki je bistvenega pomena za številne funkcije telesa, vključno z regulacijo krvnega tlaka, delovanjem srca in uravnavanjem ravni tekočin v telesu. V katerih živilih ga najdemo največ?

Kalij pomaga tudi pri prenosu živčnih impulzov in vzdrževanju zdravih mišic. Veliko ljudi ne dobi dovolj kalija v svoji prehrani, zato je pomembno vključiti živila, bogata s tem mineralom, v svoj jedilnik.

Kaj se zgodi, ko pride do pomanjkanja kalija?
Preberi še
Kaj se zgodi, ko pride do pomanjkanja kalija?

Banane

Banane so odličen vir kalija. Srednje velika banana vsebuje približno 400 mg kalija, kar predstavlja približno 9 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Banane so hranljive in lahko prebavljive.
Banane so hranljive in lahko prebavljive.FOTO: Shutterstock

Krompir

Krompir, zlasti sladki krompir, je še ena odlična možnost. En srednje velik krompir vsebuje približno 700 mg kalija.

Sladki krompir - pisana zakladnica hranil
Preberi še
Sladki krompir - pisana zakladnica hranil

Avokado

Ta kremast sadež je znan po svoji visoki vsebnosti zdravih maščob, vsebuje pa tudi veliko kalija. En srednje velik avokado vsebuje približno 975 mg kalija.

Že ena porcija tega sadeža bi lahko zmanjšala slab holesterol
Preberi še
Že ena porcija tega sadeža bi lahko zmanjšala slab holesterol

Špinača

Špinača je bogata s številnimi hranili, vključno s kalijem. Ena skodelica kuhane špinače vsebuje približno 840 mg kalija.

Špinača
ŠpinačaFOTO: iStock

Suhe marelice

Suhe marelice so odličen prigrizek in vir kalija. Približno 10 suhih marelic vsebuje približno 550 mg kalija.

Dobre in manj dobre plati uživanja suhega sadja
Preberi še
Dobre in manj dobre plati uživanja suhega sadja

Losos

Poleg maščobnih kislin omega-3 je losos dober vir kalija. 85-gramska porcija lososa vsebuje približno 500 mg kalija.

Živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami
Preberi še
Živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami

Fižol

Različne vrste fižola, kot so beli fižol, črni fižol ali leča, so odličen vir kalija. Ena skodelica kuhanega fižola lahko vsebuje med 600 in 1000 mg kalija, odvisno od vrste.

Fižol
FižolFOTO: Dreamstime

Jogurt

Jogurt, zlasti grški jogurt, je dober vir kalija in tudi kalcija. Ena skodelica grškega jogurta vsebuje približno 240 mg kalija.

Kaj se zgodi, če redno uživamo jogurt?
Preberi še
Kaj se zgodi, če redno uživamo jogurt?

Paradižnik

Paradižnik je ne le okusen, ampak tudi dober vir kalija. En srednje velik paradižnik vsebuje približno 290 mg kalija.

7 zdravstvenih koristi paradižnika
Preberi še
7 zdravstvenih koristi paradižnika

Mandlji

Mandlji so odličen prigrizek, bogat s kalijem. 28-gramska porcija mandljev vsebuje približno 200 mg kalija.

Kaj se zgodi z vašim telesom, če vsak dan jeste oreščke?
Preberi še
Kaj se zgodi z vašim telesom, če vsak dan jeste oreščke?
UI Vsebina ustvarjena z generativno umetno inteligenco.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 650