Pomanjkanje naslednjih vitaminov lahko vpliva na telesno in duševno energijo, zaradi česar se počutimo izčrpani ali brez motivacije. 

Vitamin B12: Ključen za energijo in zdravje živcev

Vitamin B12 je eden najpomembnejših vitaminov, ko gre za boj proti utrujenosti. Ta vitamin je ključen za pravilno delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo, ki vodi do občutka utrujenosti, šibkosti in pomanjkanja energije.

Kako pomaga proti utrujenosti:

- Vitamin B12 sodeluje pri presnovi hranil in pretvorbi hrane v energijo.

- S pomanjkanjem B12 ne moremo tvoriti dovolj rdečih krvnih celic, kar povzroči zmanjšan pretok kisika v tkiva in organe ter utrujenost.

- Pomaga pri obnavljanju živčnih celic in preprečuje živčne poškodbe, ki lahko povzročijo dodatno utrujenost in šibkost.

Živila, bogata z vitaminom B12:

- Meso, perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki in nekatere vrste fortificiranih žit.

Vitamin D: Sončni vitamin, ki vpliva na raven energije

Vitamin D je bistven za absorpcijo kalcija in zdravje kosti, vendar ima tudi pomembno vlogo pri proizvodnji energije. Pomanjkanje vitamina D je povezano s kronično utrujenostjo, saj vpliva na številne telesne funkcije, vključno z mišično močjo, delovanjem imunskega sistema in ravnijo energije.

Kako pomaga proti utrujenosti:

- Vitamin D pomaga telesu obvladovati vnetja in podpira imunski sistem, kar zmanjšuje tveganje za prehlade in bolezni, ki lahko povzročijo utrujenost.

- Pomanjkanje vitamina D lahko zmanjša mišično moč in poveča občutek šibkosti, kar povečuje utrujenost.

Živila, bogata z vitaminom D:

Sončna svetloba je najboljši vir vitamina D, vendar ga lahko najdemo tudi v mastnih ribah (losos, skuša, sardine), jajcih in obogateni hrani, kot so mleko ali žitarice.

Vitamin C: Močan antioksidant za boj proti stresu

Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga telesu obvladovati stres in izboljšati raven energije. Čeprav ga pogosto povežemo z izboljšanjem imunskega sistema, ima vitamin C tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju utrujenosti in izboljšanju splošnega počutja.

Kako pomaga proti utrujenosti:

- Vitamin C pomaga zmanjšati škodo, ki jo povzročajo prosti radikali, in preprečuje kronično utrujenost, ki je posledica oksidativnega stresa.

- Vitamin C izboljša absorpcijo železa, kar lahko pomaga pri preprečevanju utrujenosti, ki nastane zaradi anemije.

Živila, bogata z vitaminom C:

- Citrusi (pomaranče, limone), jagodičevje, paprika, brokoli, kivi in krompir.

Vitamin B6: Pomemben za presnovo in živčni sistem

Vitamin B6 je ključnega pomena za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter za proizvodnjo serotoninov, nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči utrujenost, depresijo in splošno pomanjkanje motivacije.

Kako pomaga proti utrujenosti:

- Vitamin B6 pomaga pri pretvorbi hranil v energijo, kar zagotavlja stalno oskrbo telesa z energijo.

- Zaradi svoje vloge pri tvorbi serotoninov, vitamin B6 pomaga zmanjšati simptome depresije, ki so pogosto povezani z utrujenostjo.

Živila, bogata z vitaminom B6:

- Piščančje meso, ribe, krompir, banane, sončnična semena, stročnice in polnozrnata žita.

Folna kislina (vitamin B9): Ključna za tvorbo rdečih krvnih celic

Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je bistvena za tvorbo rdečih krvnih celic in normalno rast celic. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči anemijo, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.

Kako pomaga proti utrujenosti:

- Folna kislina pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika po telesu. Pomanjkanje folne kisline pomeni manj rdečih krvnih celic, kar povzroči pomanjkanje kisika in občutek utrujenosti.

- Pomaga pri obnavljanju celic v telesu, kar zmanjša občutek izčrpanosti.

Živila, bogata s folno kislino:

- Zeleni listnati zelenjavi (špinača, ohrovt), stročnicah, jetrih, avokadu, pomarančah in obogatenih žitaricah.

Utrujenost je lahko simptom pomanjkanja ključnih vitaminov, ki sodelujejo pri presnovi energije, zdravju živcev in podpori imunskemu sistemu. B12, D, C, B6 in folna kislina so le nekateri izmed vitaminov, ki lahko močno vplivajo na raven energije in zmanjšajo občutek utrujenosti. Z ustrezno prehrano, bogato z vitamini, ali s pomočjo dopolnil, če je to potrebno, lahko hitro izboljšate svojo energijo in zmanjšate utrujenost. 

Seveda pa je za trajno izboljšanje priporočljivo uravnotežiti prehrano, vadbo in spanje, saj vsi ti dejavniki prispevajo k dobremu počutju in vitalnosti. Navsezadnje pa se za kronično utrujenostjo lahko skrivajo tudi marsikatera stanja, zato če se že dlje časa spopadate z njo in nikakor ne mine, obiščite svojega zdravnika.