Kalcij je ključen mineral za zdravje kosti, zob, mišic in živčnega sistema. Čeprav je pogosto v ospredju pri otrocih in mladostnikih, je zadosten vnos kalcija prav tako kritičen tudi v odrasli dobi – zlasti pri ženskah po 40. letu in starejših odraslih. 

Zakaj kalcij potrebujemo vsak dan?

Večina kalcija se v telesu nahaja v kosteh, a telo ga dnevno porablja za delovanje mišic, prenos živčnih signalov in izločanje hormonov. Ko s prehrano ne zaužijemo dovolj kalcija, ga telo začne črpati iz kosti – kar dolgoročno vodi v njihovo oslabelost. Kot piše Mayo Clinic, je prav prehransko pomanjkanje kalcija eden glavnih dejavnikov tveganja za nastanek osteoporoze, še posebej pri ženskah po menopavzi.

Kakšni so simptomi pomanjkanja kalcija?

1. Pogosti mišični krči in trzanje

Eden prvih znakov pomanjkanja kalcija so nepojasnjeni mišični krči, trzanje mišic ali občutek napetosti v nogah. Kot navaja WebMD, kalcij sodeluje pri mišičnih kontrakcijah in sprostitvah, zato neravnovesje hitro povzroči nevšečnosti, zlasti v spodnjih okončinah.

2. Mravljinčenje v prstih in obrazu

Ko raven kalcija v krvi pade prenizko, se lahko pojavijo parestezije – občutek mravljinčenja ali omrtvičenosti v prstih, stopalih ali okoli ust. Kot poroča Verywell Health, gre za posledico vpliva kalcija na prenos živčnih signalov.

3. Povečana lomljivost nohtov

Kalcij vpliva tudi na trdnost nohtov. Če opažate, da so postali lomljivi, se plastijo ali ne rastejo več kot prej, je to lahko pokazatelj dolgotrajnega pomanjkanja, kot opozarja TheHealthy.

4. Kronična utrujenost in šibkost

Čeprav je utrujenost lahko posledica številnih vzrokov, jo pomanjkanje kalcija pogosto spremlja zaradi slabše mišične funkcije in zmanjšane presnove energije. Kot piše John Hopkins Medicine, dolgotrajno pomanjkanje kalcija vpliva na celotno fizično zmogljivost in živčno-mišično ravnovesje.

5. Težave z zobmi

Telo ob pomanjkanju začne črpati kalcij tudi iz zob. To se lahko kaže kot povečana občutljivost, pogostejše težave z zobno sklenino in višje tveganje za karies. Po podatkih myClevelandClinic je to znak, da se zaloge kalcija v telesu nevarno praznijo.

6. Motnje srčnega ritma

Ker kalcij uravnava tudi srčne kontrakcije, lahko izrazito pomanjkanje povzroči palpitacije, aritmije ali občutek "preskakovanja" srca. Kot poudarja Health, se to običajno zgodi pri hudem in dolgotrajnem pomanjkanju, ki ga ne smemo spregledati.

7. Težave z razpoloženjem in koncentracijo

Pomanjkanje kalcija vpliva tudi na delovanje možganov. Nekateri posamezniki poročajo o razdražljivosti, občutkih tesnobe, depresije ali težavah s koncentracijo. Kot navaja TheHealthy, gre za del širšega vpliva mineralov na centralni živčni sistem.

Kaj narediti, če sumite na pomanjkanje kalcija?

Preverite raven s krvnim testom

Najzanesljivejša pot za potrditev pomanjkanja je laboratorijska preiskava. Osebni zdravnik lahko določi raven kalcija v krvi in presodi, ali gre za akutno ali kronično obliko pomanjkanja.

Uvedite prehranske spremembe

Kot piše WebMD, najboljši naravni viri kalcija so mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir), temnolistna zelenjava (brokoli, ohrovt), sardine z kostmi, mandlji in sezam. Pomembno je tudi, da prehrana vsebuje dovolj vitamina D, saj ta omogoča absorpcijo kalcija v črevesju.

Razmislite o dodatkih

V primeru, da s prehrano ne dosežete priporočenih količin, zdravniki lahko predpišejo dodatke kalcija. A kot opozarja Mayo Clinic, lahko pretiran vnos dodatkov povzroči zaprtje, ledvične kamne in motnje v srčnem ritmu. Zato je nujno, da se o tem posvetujete z zdravnikom.

Ne pozabite na gibanje

Telesna dejavnost, zlasti vadbe z obremenitvijo (hoja, tek, vaje za moč), spodbuja nalaganje kalcija v kosti. Kot poudarja Verywell Health, je gibanje enako pomembno kot prehrana za dolgoročno zdravje kosti.

Prepoznavanje zgodnjih znakov pomanjkanja kalcija je ključnega pomena za preprečevanje resnejših zapletov, kot sta osteoporoza in zlom kolka. S preprostimi spremembami v načinu življenja lahko veliko prispevate k zdravju vaših kosti in splošnemu počutju.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, Health, TheHealthy, myClevelandClinic