Vitamini in minerali

7 znakov, da vam primanjkuje vitamina D

N.R.A.

20. 10. 2024 04.24

Vitamin D dobimo s sončnimi žarki, prehrano, s spanjem. Ta vitamin je pomemben za številne funkcije in procese v našem telesu. Simptomi pomanjkanja niso vedno očitni, razlogi za pomanjkanje pa prav tako niso vedno jasni. Poglejmo si najpogostejše znake, ki kažejo na pomanjkanje vitamina D.

Nenehna utrujenost

Če ne dobivate dovolj vitamina D, se lahko počutite popolnoma izčrpani, tudi če veliko spite. Vse več je dokazov, da je pomanjkanje vitamina D povezano z utrujenostjo in motnjami spanja. Študija v North American Journal of Medical Sciences je pokazala, da so imeli ljudje, ki so nenehno čutili utrujenost, nizko raven vitamina D.

Preberi še

Kaj se zgodi, ko pride do pomanjkanja vitamina D3?

Motnje razpoloženja

Motnje razpoloženja so prav tako lahko povezane z nezadostno količino vitamina D. Po nekaterih podatkih, ki jih navaja thehealthy so receptorje za vitamin D našli v mnogih delih možganov, tudi na področjih, povezanih z depresijo. Rezultati študij so bili sicer mešani; nekateri raziskovalci so ugotovili znatno izboljšanje razpoloženja po dodatku D, drugi pa ne, vendar bi lahko bilo to odvisno od resnosti depresije in stopnje pomanjkanja vitamina D.

Bolečine v kosteh

Odrasli, ki ne dobijo dovolj vitamina D, imajo pogoste bolečine v mišicah in kosteh, zlasti pozimi. Tudi njihovi sklepi so zjutraj nekoliko trši. Številne bolečine so simptomi klasičnega pomanjkanja vitamina D, osteomalacije. Pri mehkih kosteh obstaja večja verjetnost, da se bodo upognile in zlomile kot pri zdravih in trdih.

Preberi še

9 živil z visoko vsebnostjo vitamina D

Erektilna disfunkcija

Študija v reviji Atherosclorosis je pokazala, da je pri moških s pomanjkanjem vitamina D veliko večja verjetnost, da bodo imeli erektilno disfunkcijo. Nižje kot so ravni, večji je dejavnik tveganja. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko zdravljenje pomanjkanja vitamina D zmanjša tveganje za erektilno disfunkcijo.

Manjša kondicija

Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na vašo telesno pripravljenost in delovanje mišic. Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečanim vnetjem. Če so zadostne količine vitamina D že v krvnem obtoku, se hitrost okrevanja po intenzivni vadbi poveča. Nasprotno pa je lahko okrevanje daljše, če nam tega vitamina primanjkuje.

Preberi še

7 znakov, da vam primanjkuje vitamina B12

Nespečnost

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje z motnjami spanja, ki so jemali dodatke vitamina D, izboljšali kakovost svojega spanca - hitreje so zaspali in spali so dlje, glede na študijo, objavljeno v reviji Nutritional Neuroscience.

Preberi še

Vitamin, ki ščiti celice pred poškodbami

Nenehni prehladi in druga obolenja

Pomanjkanje vitamina D je povezano z oslabljenim imunskim sistemom. Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da imajo odrasli, ki imajo nizko raven vitamina D, 58 odstotkov večjo možnost, da zbolijo za akutno okužbo dihal. Višje ravni vitamina D lahko tudi skrajšajo čas okrevanja po denimo gripi.