Kronična utrujenost in pomanjkanje energije

Če se pogosto počutite utrujene in brez energije, je to lahko znak nizke ravni vitamina D. Po pisanju Healthline so raziskave pokazale, da ima vitamin D ključno vlogo pri proizvodnji energije v telesu, saj vpliva na delovanje mitohondrijev, ki so odgovorni za ustvarjanje energije v celicah. Pomanjkanje tega vitamina lahko vodi do občutka izčrpanosti, ki ne izgine niti po dolgem počitku.

Po poročanju Verywell Health ljudje z nizkimi ravnmi vitamina D pogosto doživljajo tudi zmanjšano telesno vzdržljivost in mišično oslabelost. Če imate težave s koncentracijo, splošno utrujenostjo ali občutkom težkih nog, je morda čas, da preverite svoje ravni vitamina D.

Pogoste okužbe in oslabljen imunski sistem

Vitamin D igra pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Po poročanju WebMD nizke ravni tega vitamina povečujejo tveganje za pogoste okužbe, kot so prehladi, gripa in bronhitis. Pomanjkanje vitamina D namreč zmanjšuje sposobnost imunskih celic, da se borijo proti virusom in bakterijam.

Po pisanju My Cleveland Clinic so raziskave pokazale, da imajo ljudje z nizkimi ravnmi vitamina D večje tveganje za resne okužbe dihal, vključno s pljučnico. Če pogosto zbolite ali imate dolgotrajne okužbe, bi bilo smiselno preveriti ravni vitamina D in po potrebi povečati njegov vnos.

Bolečine v kosteh in mišicah

Pomanjkanje vitamina D je tesno povezano z bolečinami v kosteh in mišicah. Po pisanju The Healthy lahko nizke ravni tega vitamina povzročijo zmanjšano absorpcijo kalcija, kar vodi v šibkejše kosti in večje tveganje za osteoporozo. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi kronične bolečine v mišicah in sklepih, saj vpliva na delovanje receptorjev za bolečino v telesu.

Po poročanju Verywell Health se lahko pri ljudeh s hudim pomanjkanjem vitamina D razvije stanje, imenovano osteomalacija, pri katerem postanejo kosti mehke in krhke. To lahko vodi do večje nagnjenosti k zlomom in težav pri gibanju.

Slabo razpoloženje in depresija

Vitamin D ima velik vpliv na duševno zdravje. Po poročanju Verywell Mind je pomanjkanje tega vitamina povezano z večjim tveganjem za depresijo in anksioznost. Raziskave so pokazale, da vitamin D vpliva na proizvodnjo serotonina, hormona sreče, ki uravnava razpoloženje.

Po pisanju Healthista so ljudje z nizkimi ravnmi vitamina D pogosto bolj nagnjeni k sezonski depresiji, ki je še posebej pogosta v zimskih mesecih. Če se pogosto počutite potrti, brezvoljni ali imate težave z motivacijo, bi lahko bil nizki vitamin D eden od vzrokov.

Kako zagotoviti dovolj vitamina D?

Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina D, je prvi korak preverjanje ravni tega vitamina s krvnim testom. Za povečanje vnosa vitamina D lahko:

- Preživite več časa na soncu (vsaj 15–30 minut dnevno, odvisno od tipa kože in lokacije).

- Uživajte hrano, bogato z vitaminom D, kot so mastne ribe (losos, tuna, skuša), jajčni rumenjaki in mlečni izdelki.

- Razmislite o jemanju prehranskih dopolnil, še posebej v zimskih mesecih.

Vitamin D je bistven za številne telesne funkcije, pomanjkanje pa lahko povzroči utrujenost, oslabljen imunski sistem, bolečine v kosteh in depresijo. Če opazite katerega od teh znakov, je priporočljivo preveriti ravni vitamina D in po potrebi prilagoditi prehrano ali življenjski slog. S pravočasnim ukrepanjem lahko izboljšate svoje splošno zdravje in počutje.

Viri: Healthline, Verywell Health, WebMD, My Cleveland Clinic, The Healthy, Verywell Mind