Vitamin D se primarno sintetizira z izpostavljenostjo sončni svetlobi, ki ima ključno vlogo pri ohranjanju močnih kosti in kognitivnega zdravja, piše krenizdravo.

Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina D vključujejo bolečine v kosteh, mišično oslabelost, utrujenost in nihanje razpoloženja. Določene skupine, kot so tisti s temnejšo kožo, osnovnimi zdravstvenimi težavami ali tisti, ki živijo daleč od ekvatorja, so lahko bolj dovzetne za pomanjkanje.

Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tveganje za resne bolezni. Raziskave kažejo, da lahko vitamin D pomaga zaščititi pred boleznimi dihal, kot sta bronhitis in covid-19, čeprav je potrebnih več raziskav, da bi to potrdili.

Pomanjkanje lahko tudi oslabi kosti, kar lahko povzroči osteoporozo, in je povezano z motnjami razpoloženja, kot je depresija. Študije so pokazale, da lahko dodatek vitamina D izboljša razpoloženje, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave.

Poleg tega so lahko nizke ravni vitamina D povezane z večjim tveganjem za demenco, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, saj študije kažejo povezavo med pomanjkanjem in kognitivnim upadom. Čeprav natančen vzrok ostaja nejasen, lahko potencialna vloga vitamina D pri zmanjševanju vnetja ponudi nekaj razlage.

Nekatere raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano s sladkorno boleznijo, medtem ko druge kažejo, da je lahko povezano z rakom prostate. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko povzroči erektilno disfunkcijo in bolezni srca, čeprav dokazi niso prepričljivi.

Na primer moški z nizko vsebnostjo vitamina D so lahko izpostavljeni večjemu tveganju za agresiven rak prostate, pomanjkanje pa je povezano z erektilno disfunkcijo in kardiovaskularnimi težavami.

Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi s povečanim tveganjem za raka dojke, saj študije kažejo, da lahko višje ravni vitamina zmanjšajo resnost raka.

Da bi ohranili ustrezno raven vitamina D, lahko ljudje jemljejo dodatke ali varno povečajo svojo izpostavljenost soncu. Čeprav so prehranski viri omejeni, lahko živila, kot so losos, jajčni rumenjaki in obogateni izdelki, kot sta mleko in pomarančni sok, pomagajo zadovoljiti dnevne potrebe po vitaminu D.

Vir: krenizdravo