Vloga cinka v telesu

Cink je bistvenega pomena za številne pomembne funkcije v našem telesu. 

Podpora imunskemu sistemu: Cink ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Pomaga pri razvoju in delovanju belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam in virusom.

Vloga pri rasti in razvoju: Cink je pomemben za rast in razvoj telesa, še posebej pri otrocih in mladostnikih. Sodeluje pri sintezi beljakovin in DNK ter spodbuja zdrav razvoj kosti in tkiv.

Podpora presnovi: Cink je vključen v številne presnovne procese, vključno z razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter proizvodnjo energije.

Vloga pri zdravi koži in laseh: Cink je pomemben za zdravo kožo, lasišče in nohte. Sodeluje pri celjenju ran, vzdrževanju zdrave strukture kože ter uravnavanju proizvodnje olja in maščob na koži.

Antioksidativna zaščita: Cink deluje kot antioksidant in pomaga pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali.

Prehranski viri cinka

Cink najdemo v številnih živilih, še posebej v naslednjih virih.

Meso in perutnina: Piščančje meso, govedina, svinjina in jagnjetina so bogati viri cinka.

Morski sadeži: Školjke, rakovice in ostrige so odličen vir cinka.

Mlečni izdelki: Mleko, sir, jogurt in drugi mlečni izdelki vsebujejo pomembne količine cinka.

Oreščki in semena: Bučna semena, indijski oreščki, mandlji in arašidi so odličen vir cinka.

Cela zrna: Polnozrnat kruh, rjavi riž, oves in druga cela zrna vsebujejo cink.

Zelenjava: Nekatere vrste zelenjave, kot so špinača, brokoli in gobe, vsebujejo cink.

Koristi cinka za zdravje

Uživanje zadostnih količin cinka ima lahko številne koristi za zdravje. Cink pomaga okrepiti imunski sistem, kar lahko zmanjša tveganje za pogoste okužbe, kot so prehladi in gripa. Je ključnega pomena za zdrav razvoj otrok in mladostnikov. Prav tako lahko pomaga pri vzdrževanju zdravega mišično-skeletnega sistema. Cink ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože, las in nohtov.

Pomaga pri celjenju ran, zmanjšuje vnetje kože in spodbuja zdravo rast las. Pomembno vlogo igra tudi pri reproduktivnem zdravju moških in žensk. Pri moških je ključnega pomena za proizvodnjo semenčic, medtem ko lahko pri ženskah pomaga pri uravnavanju menstrualnega cikla in zdravju reproduktivnih organov. Cink ima vlogo pri delovanju nevronov in prenosu živčnih impulzov v možganih. Lahko pomaga pri izboljšanju kognitivnih funkcij, spomina in razpoloženja.

Pomanjkanje cinka in tveganja prekomernega uživanja

Pomanjkanje cinka je lahko povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z:

- oslabljenim imunskim sistemom,

- težavami s kožo,

- upočasnjeno rastjo in razvojem ter 

- težavami s plodnostjo. 

Pomanjkanje cinka je lahko posledica nezadostnega vnosa s hrano, povečanih potreb (npr. med nosečnostjo ali obdobjem hitre rasti) ali slabše absorpcije cinka v telesu.

Prekomerno uživanje cinka lahko prav tako povzroči zdravstvene težave, zato je pomembno ohranjati ravnovesje. Previsok vnos cinka lahko povzroči;

- slabost, 

-bruhanje, 

- drisko, 

- izgubo apetita, 

- oslabljen imunski sistem in 

- motnje v absorpciji drugih mineralov, kot sta železo in baker.

Priporočeni dnevni vnos cinka

Priporočeni dnevni vnos cinka se razlikuje glede na starost in spol. Za odrasle moške je priporočen dnevni vnos približno 11 mg, medtem ko je za odrasle ženske priporočen dnevni vnos približno 8 mg. Nosečnicam in doječim materam se lahko priporoči nekoliko večji vnos cinka.

Pomembno je, da se držimo priporočenega dnevnega vnosa cinka in ohranjamo ravnovesje, da se izognemo pomanjkanju ali prekomernemu uživanju.