Ključen vitamin za žensko zdravje, nosečnost in še mnogo več

Največkrat jo povezujemo z nosečnostjo, vendar ima pomembno vlogo v vseh življenjskih obdobjih. Po podatkih Cleveland Clinic je pomanjkanje folne kisline lahko povezano z utrujenostjo, slabokrvnostjo, nevrološkimi težavami in celo večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Folna kislina sodeluje pri številnih ključnih procesih:

- tvorba in obnova DNK ter RNA,

- nastajanje rdečih in belih krvnih celic,

- pretvorba homocisteina – s tem pomaga zmanjševati tveganje za srčna obolenja,

- podpora pri delovanju možganov in živčnega sistema,

- rast tkiv, zlasti med nosečnostjo in puberteto.

Po podatkih Health je vitamin B9 nujen za vse celice, ki se hitro delijo – zato je še posebej pomemben v obdobjih intenzivne rasti.

Najpomembnejša vloga folne kisline je zaščita ploda pred nepravilnostmi v razvoju hrbtenjače in možganov. Po podatkih Mayo Clinic jemanje dodatka folne kisline vsaj en mesec pred zanositvijo in v prvih 12 tednih nosečnosti zmanjša tveganje za spina bifido in anencefalijo za več kot 70 %.

Folna kislina sodeluje pri razvoju posteljice, tvorbi krvi in sintezi DNK – zato je njen zadosten vnos ključen skozi celotno nosečnost.

Po navedbah Johns Hopkins Medicine ustrezen vnos folne kisline lahko zmanjša zaplete, povezane z nosečnostjo.

Priporočeni dnevni odmerki (RDA) po WebMD:

- Odrasle ženske in moški: 400 mcg.

- Ženske, ki načrtujejo nosečnost: 400–800 mcg.

- Nosečnice: 600 mcg.

- Doječe matere: 500 mcg.

Za večino ljudi je priporočljiv vnos s hrano, medtem ko je pri nosečnicah priporočljivo dodatno jemanje v obliki prehranskega dopolnila.

Folna kislina v hrani je prisotna v obliki folatov. Med živila, bogata s folati, spadajo:

- listnata zelena zelenjava (špinača, ohrovt, blitva),

- šparglji,

- brokoli,

- agrumi (pomaranče, limone),

- stročnice (leča, fižol, čičerika),

- jajca,

- polnozrnata žita in obogateni izdelki (npr. žitarice z dodanimi vitamini),

- jetra (v manjših količinah zaradi vitamina A v nosečnosti).

Verywell Health opozarja, da se folati iz hrane lažje absorbirajo, če niso prekuhani – priporočljiva je kratkotrajna toplotna obdelava.

Dolgotrajno pomanjkanje folne kisline lahko vodi v:

- megaloblastno anemijo (povečane, nenormalne rdeče krvne celice),

- utrujenost, šibkost,

- razdražljivost,

- težave s koncentracijo,

- izgubo teka,

- razjede v ustih ali na jeziku,

-  pri nosečnicah – povečano tveganje za nepravilnosti pri plodu.

Po podatkih Cleveland Clinic je pomanjkanje pogostejše pri ljudeh z alkoholizmom, prebavnimi boleznimi (celiakija, Crohnova bolezen), nekaterimi zdravili (antiepileptiki, metotreksat) ter pri starejših.

Zelo visoki odmerki (nad 1000 mcg dnevno) lahko prikrijejo pomanjkanje vitamina B12 in povzročijo nevrološke težave. WebMD svetuje, da dodatke jemljete po priporočilu zdravnika – zlasti pri dolgotrajni uporabi.

Raziskave kažejo povezavo med nizkimi ravnmi folne kisline in večjo pojavnostjo depresije. Health poroča, da dopolnilo vitamina B9 lahko okrepi učinek antidepresivov pri določenih posameznikih – a to ni nadomestilo za zdravljenje.

Dodajanje folne kisline je priporočljivo:

- v času načrtovanja nosečnosti in v nosečnosti,

- pri pomanjkanju, potrjenem z laboratorijskimi izvidi,

- pri jemanju določenih zdravil, ki vplivajo na absorpcijo folata,

- pri določenih oblikah anemije,

- po operacijah prebavil ali pri prebavnih motnjah,

-  pri osebah s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni (v kombinaciji z B12 in B6).

Folna kislina je več kot le 'vitamin za nosečnice'. Podpira številne funkcije v telesu, od krvotvorbe do zaščite srca in možganov. Uravnotežena prehrana z dovolj folata, v kombinaciji s premišljenim dodajanjem, je ključ do dolgotrajnega zdravja – zlasti pri ženskah v rodni dobi.

Viri: Cleveland Clinic, Mayo Clinic, WebMD, Health, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine