Pomanjkanje magnezija: tiha motnja, ki lahko prizadene mišice, srce in živčevje

Čeprav se magnezij pogosto omenja v kontekstu prehranskih dodatkov, je njegova vloga v telesu bistveno globlja. Kot piše Cleveland Clinic, gre za elektrolit, ki sodeluje v več kot 300 biokemičnih reakcijah, vključno z uravnavanjem mišične kontrakcije, živčnega prenosa, srčnega ritma in presnove.

Simptomi pomanjkanja magnezija so pogosto subtilni in se razvijajo postopoma. Kot poroča Verywell Health, se težave običajno pojavijo šele, ko so ravni magnezija že znatno znižane. Med najpogostejšimi znaki so:

- Kronična utrujenost in mišična oslabelost, ki se ne izboljšata s počitkom. Magnezij je ključen za proizvodnjo energije v celicah, zato njegovo pomanjkanje vodi v zmanjšano celično učinkovitost.

- Mišični krči, trzanje in tremor, zlasti v nogah in rokah. Kot piše WebMD, gre za posledico motenega prenosa živčnih impulzov, saj magnezij uravnava delovanje kalcija in kalija v mišičnih vlaknih.

- Spremembe srčnega ritma, vključno s palpitacijami ali aritmijami. Harvard Health opozarja, da je magnezij ključen za stabilno električno aktivnost srca.

- Motnje razpoloženja, kot so tesnoba, razdražljivost ali celo depresija. Magnezij vpliva na delovanje nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom, kar pojasnjuje njegovo povezavo z duševnim zdravjem.

- Slabost, izguba apetita in prebavne težave, ki so lahko posledica motene mišične aktivnosti v prebavnem traktu.

Kot poroča NIH, se pomanjkanje magnezija najpogosteje pojavi pri ljudeh z motnjami absorpcije (npr. celiakija, Crohnova bolezen), pri starejših, diabetikih, osebah z alkoholizmom ter pri tistih, ki dolgotrajno jemljejo diuretike ali zaviralce protonske črpalke. Tudi stres, intenzivna telesna vadba in prehrana z nizko vsebnostjo magnezija prispevajo k večjemu tveganju.

Magnezij se naravno nahaja v zelenolistni zelenjavi, oreščkih, semenih, polnovrednih žitih in stročnicah. Harvard Health poudarja, da zdrava prehrana običajno zadostuje za vzdrževanje ravni magnezija, vendar je pri nekaterih posameznikih kljub temu potrebna dodatna diagnostika. Krvni testi za magnezij so sicer dostopni, a kot piše Cleveland Clinic, ne odražajo vedno dejanskega stanja v tkivih, saj se večina magnezija nahaja znotraj celic.

Dolgotrajno pomanjkanje magnezija lahko vodi v resne zaplete, vključno z osteoporozo, srčnimi boleznimi, inzulinsko rezistenco in nevrološkimi motnjami. Kot poroča Verywell Health, je zgodnje prepoznavanje simptomov ključno za preprečevanje teh posledic. Zdravljenje običajno vključuje prehranske spremembe, dodatke magnezija in obravnavo osnovnih vzrokov.

Viri: my.clevelandclinic, verywellhealth, harvardhealth, NIH, webmd