Ta vitamin je ključen za ženske po 35. letu – večina ga ima premalo

Strokovnjaki opozarjajo, da je eden najpogostejših razlogov za te težave pomanjkanje vitamina D, hranila, ki ima ključno vlogo pri hormonskem ravnovesju, imunskem sistemu, kosteh in razpoloženju. Po podatkih Harvard Health ima pomanjkanje vitamina D več kot polovica odraslih žensk, Cleveland Clinic pa navaja, da se tveganje po 35. letu še poveča zaradi hormonskih sprememb in manjše izpostavljenosti soncu.

Vitamin D ni le 'vitamin za kosti'. Johns Hopkins Medicine poudarja, da deluje kot hormon, ki vpliva na več kot 200 procesov v telesu. Med najpomembnejšimi so:

- uravnavanje estrogena in progesterona,

- delovanje imunskega sistema,

- zdravje kosti in mišic,

- razpoloženje in energija,

- presnova in telesna teža.

Harvard Health dodaja, da pomanjkanje vitamina D pogosto povzroči simptome, ki jih ženske pripišejo stresu ali staranju.

Po navedbah Cleveland Clinic se po 35. letu začnejo subtilne hormonske spremembe, ki vplivajo na presnovo vitamina D. Nižje ravni vitamina D lahko dodatno poslabšajo PMS, utrujenost in nihanje razpoloženja.

Harvard Health navaja, da večina ljudi preživi večino dneva v zaprtih prostorih, kar močno zmanjša naravno tvorbo vitamina D.

Mayo Clinic opozarja, da kronični stres vpliva na imunski sistem in presnovo, kar lahko zmanjša sposobnost telesa, da učinkovito uporablja vitamin D.

Vitamin D je naravno prisoten le v nekaj živilih, zato ga je težko dobiti dovolj samo s prehrano.

Po podatkih Cleveland Clinic so najpogostejši znaki:

- kronična utrujenost,

- bolečine v mišicah in kosteh,

- pogostejše okužbe,

- nihanje razpoloženja,

- težave s spanjem,

- izpadanje las,

- občutek 'meglenih misli'.

Harvard Health dodaja, da se simptomi pogosto razvijajo počasi, zato jih ženske dolgo ne povežejo s pomanjkanjem vitamina D.

Vitamin D vpliva na receptorje za estrogen in progesteron. Johns Hopkins Medicine navaja, da lahko nizke ravni poslabšajo PMS, napihnjenost in nihanje razpoloženja.

Po 35. letu se začne postopno zmanjševanje kostne gostote. Vitamin D je ključen za absorpcijo kalcija in preprečevanje osteoporoze.

Harvard Health poudarja, da vitamin D pomaga telesu pri obrambi pred okužbami, kar je še posebej pomembno pri kroničnem stresu.

Nizke ravni vitamina D so povezane z večjo utrujenostjo in večjim tveganjem za depresivna razpoloženja.

Viri: Harvard Health, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine, Mayo Clinic