Zdravstvena tveganja na potovanju: kaj morate storiti, preden odpotujete?

Poskrbite, da bodo vaše priprave vključevale tudi in predvsem to, kako boste ostali zdravi. Če se boste izognili okužbam in poškodbam, boste lahko potovanje ali dopust uživali v najboljši možni meri. Kaj vse potrebujemo za zdravo in energije polno poletje? Pripravili smo seznam najosnovnejših stvari in korakov, ki jih je dobro upoštevati.

Hidracija je pomembna za fizično zdravje na splošno, vendar postane ključnega pomena med potovanjem. Dobro pravilo je, da si prizadevate za vsaj 2 litra vode na dan, količina in sama potreba po vodi pa se še poveča, ko in če je vročina! Pitje veliko vode lahko pomaga preprečiti zaprtje in glavobole. Že blaga dehidracija lahko povzroči razdražljivost in pomanjkanje energije, kar vam lahko pokvari potovanje.

Zagotavljanje ustrezne hidracije in izogibanje prekomernemu pitju alkohola vam bosta pomagala tudi pri boljšem spanju. Ustrezna hidracija je ključnega pomena za preprečevanje bolezni, povezanih z vročino, če ste pogosto zunaj pri visokih temperaturah ali se ukvarjate z napornimi telesnimi aktivnostmi, kot sta pohodništvo ali kolesarjenje. Tudi letenje je lahko dehidrirajoče zaradi nizkega zračnega tlaka in vlažnosti na letalu, zato s seboj na let vzemite prazno plastenko za vodo in jo napolnite, ko opravite varnostni pregled.

Pred potovanjem v tujino preverite spletno stran Nacionalnega inštituta za javno zdravje in preverite morebitna zaželjena ali celo obvezna cepljenja. Ko potujete v države z visokim tveganjem za malarijo, vam lahko pred potovanjem denimo priporočijo cepljenje ali predpišejo zdravila, ki jih morate vzeti. Tudi vaš osebni zdravnik vam lahko pred potovanjem določi in da vsa cepiva, ki jih potrebujete.

Če vaše potovanje vključuje velike nadmorske višine (8000 čevljev ali več nadmorske višine), se morda želite posvetovati z zdravnikom ali potovalno kliniko za nasvete in zdravila za preprečevanje višinske bolezni. Nosečnice ali osebe z določenimi boleznimi, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo, bodo morda morale pred vzponom sprejeti posebne previdnostne ukrepe. Ko pripravljate seznam za pakiranje za potovanje, se prepričajte, da vključuje zdravila in druge izdelke za reševanje pogostih zdravstvenih težav. Nekatera dobra zdravila brez recepta, ki jih je dobro spakirati, vključujejo zdravila za potovalno drisko, zdravila proti bolečinam, ter kremo s hidrokortizonom in antihistaminike za alergije ali pik žuželk.

Ena izmed ključnih komponent zdravega potovanja ali dopusta, navsezadnje pa tudi dobrega počutja in vitalnosti, je nedvomno ustrezna prehrana. Uravnotežena prehrana vključuje uživanje različnih živil, ki telesu zagotavljajo vse potrebne hranilne snovi, vitamine, minerale in antioksidante. Pazite na vnos svežega sadja in zelenjave, ki sta bogata z vlakninami, ter jih kombinirajte z beljakovinami, kot so ribe, pusto meso ali stročnice. Ne pretiravajte s hitro hrano ali sladicami, da ne boste obremenili črevesja. Četudi vsi vemo, da se prehranjevanje na dopustu ali potovanju nekoliko spremeni, je vseeno pomembno, da svojega telesa ne obremenimo preveč!

Da se na počitnicah zaščitite pred smrkanjem, kihanjem in kašljanjem, s seboj prinesite razkužilo za roke in si pogosto umivajte roke, da zmanjšate tveganje za prehlad, gripo ali COVID-19. Čeprav počitnice pogosto ponujajo priložnosti za dekadentne obroke, bo uravnotežena prehrana podpirala vaš imunski sistem v boju proti morebitnim okužbam. Potovanje lahko pomeni dolge dneve in pozne noči, zato poskusite še vseeno dajati prednost spanju. Tudi če nimate časovne razlike, lahko potovanje vpliva na vašo spalno rutino, zato bodite pozorni na čas za spanje in morebitne spremembe časovnih pasov.

Potovalno zavarovanje lahko krije odpovedi potovanj zaradi bolezni in nujnih zdravstvenih primerov v tujini. Uredite si kartico evropskega zavarovanja, ki vam je na voljo praktično takoj - Zavod za zdravstveno zavarovanje Slovenije kartico običajno pošlje na domači naslov v roku nekaj dni do tedna dni, dobite pa na svoj elektronski naslov potrdilo takoj, ko zanjo zaprosite. Morda ste načrtovali potovanje, polno zabave in pustolovščin, vendar morate biti pripravljeni tudi na premor, če se ne počutite dobro. Če čutite, da zbolevate, se ne prenaglite. Vzemite si odmor in poskusite počivati dan ali dva.

Če jemljete zdravila proti alergijam, imate astmo ali alergije na hrano, poskrbite, da boste spakirali svoja zdravila in pripomočke. Če letite ali odhajate na destinacijo v tujino in vas skrbijo morebitni vplivi na vaše stanje, nas pokličite pred odhodom in z veseljem vam bomo svetovali glede nekaterih previdnostnih ukrepov. Pripravljenost na obvladovanje simptomov med potovanjem je pomembna sestavina zdravih in brezstresnih počitnic.

Če jemljete prehranske dodatke, s sabo navadno vzamete tudi le-te, ki so del vaše dnevne rutine. Če ste v skušnjavi, da bi jih pustili doma, lahko rečemo, da je potovanje ali dopust najslabši možni čas za prekinitev rutine. Potovanje je namenjeno ustvarjanju spominov in odkrivanju novih krajev, kar pomeni, da boste jedli drugače ali vstopili v časovne pasove, ki lahko porušijo vaš urnik spanja. Pravi dodatki vam lahko pomagajo pri prilagajanju, spodbujajo prebavo, zdravje imunskega sistema, miren spanec, okrevanje mišic in še več.

Ohranjanje zdravja in uživanje v potovanju sta glavna prioriteta. Preden se odpravite na potovanje, naredite seznam dodatkov, ki jih je najbolj smiselno spakirati glede na vaše specifične potrebe. To je še posebej pomembno, če imate malo prostora ali časa. Profesionalni nasvet: Vaša potovalna strategija za ohranjanje dobrega počutja se mora osredotočiti na podporo prebavnemu, spalnemu in imunskemu zdravju.

Za zdravo poletje boste potrebovali veliko dobre volje in prizadevanj, da ostajate zdravi. Prvi korak je, da se 'dobro informirate' o destinaciji, kamor se odpravljate. Ugotovite, ali so kakšna priporočila glede cepljenj, možnosti okužb ali nevarnih živali. Bodite pozorni na zdravstvene pogoje v destinaciji, vključno z onesnaženostjo zraka in kakovostjo vode. Spakirajte svojo potovalno lekarno s tistimi osnovnimi pripomočki, ki vam bodo lahko pomagali pri pogostih težavah, kot so glavoboli, prebavne motnje, opekline ali manjše poškodbe. Ne pozabite na kremo za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem, repelent proti komarjem in ustrezno zdravstveno zavarovanje. Prilagodite svoje dejavnosti razmeram in se ne bojte vmes počivati. Redno spanje, počitek in sproščanje bodo pomagali ohranjati raven energije in dobrega počutja. Uživajte v svojem poletju in naj bodo vaše počitnice nepozabne!

Vir: healthtalk.unchealthcare, macombmedicalclinicpc & yahoo