Simptomi pomanjkanja kalcija: Kaj nam sporoča telo?

Kalcij ni pomemben le za ohranjanje zdravja kosti, niti ni povezan izključno z zgodnjim življenjskim obdobjem in uživanjem mlečnih izdelkov, piše index.hr. Ta ključni in obenem pogosto spregledan mineral sodeluje pri vrsti vitalnih telesnih funkcij – omogoča nemoteno delovanje mišic, podpira prenos živčnih impulzov ter zagotavlja pravilno delovanje srca. Vendar njegovo pomanjkanje pogosto ostane neopaženo, saj so simptomi lahko blagi in jih je preprosto prezreti. Dobra novica je, da lahko preproste spremembe v prehrani hitro izboljšajo stanje.

V primeru pogostih nočnih krčev v nogah ali neželenih mišičnih trzajev med počitkom je možno, da vam primanjkuje kalcija. Ti simptomi lahko predstavljajo opozorilo vašega telesa. Listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, ponujata preprosto in naravno rešitev. To zelenjavo lahko brez težav vključite v svoj jedilnik, bodisi kot dodatek smutijem, praženim jedem, enolončnicam ali solatam.

Oslabljeni in krhki nohti ter lasje, ki postajajo redkejši ali izgubljajo svoj naravni sijaj, so lahko posledica nezadostnega vnosa kalcija. Ti znaki, ki bi jih sicer lahko pripisali zgolj estetskim težavam, lahko kažejo na globlja notranja neravnovesja v telesu. Za zagotovitev zadostnega vnosa kalcija priporočamo uživanje živil, ki so z njim bogata, kot so mandlji, chia semena in sezam. Ta živila lahko preprosto vključite v svoj jedilnik, tako da jih potresete po jutranjih kosmičih, dodate jogurtu ali uživate kot zdrav prigrizek med obroki.

Občutite razdražljivost, zmedenost ali težave s koncentracijo? Je možno, da vaš živčni sistem potrebuje dodaten vnos kalcija? V takšnih primerih vam lahko ponudijo podporo že preprosta živila, kot sta jogurt ali sir. Majhne količine teh živil skozi dan lahko pripomorejo k stabilizaciji vašega čustvenega počutja in izboljšanju miselne ostrine.

Mravljinčenje ali ščemenje, posebej v okončinah, je lahko pokazatelj, da vaši živci ne prejemajo zadostne količine kalcija. Rastlinska mleka, oplemenitena s kalcijem (npr. mandljevo, sojino ali ovseno), predstavljajo preprost način za povečanje njegovega vnosa brez bistvenih sprememb v vaših prehranjevalnih navadah. Priporočamo jih lahko v kavi, kosmičih ali smutijih.

Če opazite povečano občutljivost zob na tople, hladne ali sladke dražljaje, je to lahko kazalnik, da v vaši prehrani primanjkuje kalcija. Ta esencialni mineral ima ključno vlogo pri ohranjanju integritete zobne sklenine. Živila, kot sta tofu in tempeh, zlasti če sta obogatena s kalcijem, predstavljata odlično prehransko dopolnilo. Svoja kulinarična ustvarjanja lahko obogatite z njuno vključitvijo v solate, juhe ali praženo zelenjavo.

Bolečine v kosteh, ki se pojavljajo brez očitnega vzroka, so lahko posledica dolgotrajnega pomanjkanja kalcija v prehrani. V takšnih primerih si organizem kalcij odvzema iz lastnih kosti, da bi zagotovil nemoteno delovanje ključnih telesnih funkcij, kar pa lahko dolgoročno povzroči njihovo oslabelost. Kot učinkovita rešitev se lahko izkaže uživanje drobnih rib, ki se tradicionalno uživajo s kostmi, na primer sardele ali konzerviran losos. Te lahko kot dodatek vključite v različne jedi, kot so solate, sendviči ali testenine.

Čeprav pomanjkanje kalcija morda ne bo takoj privedlo do resnejših zdravstvenih težav, vam telo lahko pravočasno pošlje subtilne signale, ki nakazujejo pomanjkanje določenih hranil. Na srečo lahko z uvajanjem nekaterih preprostih prehranskih prilagoditev bistveno izboljšate svoje zdravje in splošno dobro počutje. Vztrajajte pri tem, da poslušate signale svojega telesa in postopoma v svoj jedilnik vključite majhne, a pomembne spremembe.

Vir: index.hr