Zaprtje se lahko pojavi iz več razlogov, od nenadne spremembe prehrane ali vadbe do telesnih sprememb zaradi določenih zdravstvenih stanj. O teh možnostih je vredno razmisliti, ko nenadoma ne morete več. Seveda pa je pomembno, da razmislite tudi o pomembni komponenti - stresu. Še zdaleč niste edini, ki ste doživeli ta stranski učinek potovanja. Vendar pa lahko veliko storite, da ga zdravite, ko se pojavi, in preprečite, da bi se sploh kdaj pojavil.
Potreba po odvajanju blata je individualna značilnost vsake osebe. Medtem ko nekateri doživljajo odvajanje večkrat dnevno, drugi morda potrebo čutijo le v intervalih nekaj dni. Bistveno je, da pozorno spremljate lastno odvajanje blata, kar vam omogoča zgodnje prepoznavanje morebitne zaprtosti.
Kako prepoznati zaprtje?
- Kakate manj kot trikrat na teden.
- Vaše blato je suho in trdo.
- Morate pritiskati ali napenjati.
- Vaše črevesje je še vedno polno ali napihnjeno tudi po tem, ko ste se iztrebili.
- Imate rektalno blokado.
Zakaj se pojavi zaprtje?
Rednost odvajanja blata je povezana s številnimi dejavniki, med drugim: kdaj jeste, kaj jeste, kdaj spite, kdaj telovadite, kako zdrave so vaše črevesne bakterije, v kakšnem okolju se nahajate. Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na čas odstranjevanja tekočine in krčenja mišic v debelem črevesu.
Ko gredo ostanki hrane skozi debelo črevo, se izloči tudi preostala tekočina. Mišice premikajo odpadke proti danki, od koder se izločijo. Na ta proces zelo vpliva naš način življenja. Če spremenite prehrano ali telesno aktivnost, to vpliva na delovanje debelega črevesa. Na primer, manj pitja pomeni, da se več vode izloči iz odpadkov v debelem črevesu, kar povzroči strjevanje blata. Hrano in pijačo potrebujemo, da se blato izloči. Če te sproževalce spremenimo, lahko zavlačujemo izločanje blata. To pomeni, da blato ostane dlje časa v črevesu, postane strjeno in suho. To lahko povzroči zastoje v debelem črevesu, kar imenujemo zaprtje.
Kaj vam lahko pomaga pri zaprtju?
Tukaj je nekaj domačih zdravil za zaprtje, ki jih lahko poskusite, preden greste na potovanje, ko ste na poti ali ko se vrnete s potovanja in še vedno ne odvajate redno.
Pijte vodo
Poskrbite, da boste vsak dan popili vsaj dva litra vode, sama potreba po vodi pa se še povečuje, glede na dejavnike - vročino, potenje in gibanje!
Jejte vlaknine
Poskusite s suhim sadjem in zelenjavo z nizko vsebnostjo dodanih sladkorjev ali s ploščicami iz vlaknin. Ne pozabite pa, da morate popiti dovolj tekočine, da bodo vlaknine imele pozitiven učinek. Če jeste le več vlaknin in ne uživate dodatnih tekočin, lahko postanete bolj zaprti in imate več plinov.
Limonin sok
Če želite spodbuditi odvajanje blata, pred spanjem in takoj po prebujanju popijte kozarec vode s sokom polovice limone.
Olivno olje
Zaužitje žličke olivnega olja zjutraj na prazen želodec pomaga pri premikanju blata po črevesju. Olivno olje deluje kot mazivo, ki olajša prehod blata skozi prebavni sistem. Poleg tega mehča blato, kar omogoča lažje in bolj popolno izpraznitev črevesja.
Sok slive/suhe slive
Sok sliv in suhe slive imajo veliko sorbitola. Ta se v črevesju ne prebavi, zato vanj privlači vodo. To poveča volumen blata in tako spodbuja odvajanje.
Ingver
Priljubljeno naravno živilo v mnogih kuhinjah. Ingver pomaga pri zaprtju, ker zmanjšuje pritisk na spodnji del črevesja. Pomaga lahko tudi zmanjšati druge simptome, ki pogosto spremljajo zaprtje, kot so krči, napihnjenost in slabost.
Poskusite z mehčalci blata
Pred dolgim letom ali potovanjem uporabite mehčalec blata. To vam lahko pomaga pri pogostejšem ali lažjem odvajanju blata, saj blato postane mehkejše in lažje za odvajanje zaradi naravne črevesne vlage.
Če druge metode ne uspejo, uporabite stimulativno odvajalo
Stimulativno odvajalo lahko pomaga pri krčenju mišic črevesja. Vendar pa lahko pogostejša uporaba stimulansov povzroči, da je vaše debelo črevo odvisno od odvajal za delovanje ali poveča tveganje za raka debelega črevesa, če so to odvajala brez vlaknin.
Kako lahko preprečimo zaprtje?
Pri potovanju je priporočljivo ohranjati svoje običajne prehranske navade, rutino spanja in telesne aktivnosti. Poskušajte obroke uživati ob enakih urah kot doma in se izogibajte motnjam v svojem običajnem ritmu spanja. Zmanjšajte uživanje kave ali alkoholnih pijač, saj lahko oboje prispevata k dehidraciji in zaprtju. Izogibajte se živilom, ki lahko poslabšajo zaprtje, kot so termično obdelano ali predelano meso, sir in mlečni izdelki.
Uživanje probiotikov je koristno za spodbujanje rasti zdravih črevesnih bakterij, kar posledično pripomore k redni in ustrezni prebavi. Z uvedbo probiotikov lahko pričnete nekaj dni pred potovanjem. Bodite pozorni pri uvajanju nove hrane med potovanjem, saj se lahko sestavine in načini priprave jedi bistveno razlikujejo. Med potovanjem ohranjajte telesno aktivnost vsaj 20 minut na dan. Primerne aktivnosti vključujejo vadbo, tek na mestu ali obisk fitnesa. Takoj, ko zaznate potrebo po obisku stranišča, se ji tudi odzovite, saj lahko zadrževanje blata v debelem črevesu povzroči njegovo strjevanje in oteži nadaljnjo izločitev.
Če ne opazite spremembe in težave z zaprtjem trajajo dlje časa kljub spremembam prehrane, se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali vam lahko kaj predlaga za lajšanje zaprtja.
Vir: Bladderandbowel & healthline
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV