Kako se znebiti napihnjenosti, driske in zaprtja med potovanjem

Zaradi visokih temperatur v poletnih mesecih se telesna temperatura poveča, kar lahko upočasni proces prebave in s tem povzroči različne prebavne motnje. Poletni vplivi na prebavo vključujejo možne posledice, kot so zmanjšan apetit, tveganje zastrupitev s hrano, možganska kap, toplotna izčrpanost in dehidracija. Zato je ključnega pomena, da se v poletnem času posvetimo pravilni prehrani, s čimer ohranjamo zdrav sistem prebave ter zmanjšamo verjetnost pojava utrujenosti in občutka napihnjenosti.

Poletje prinaša visoke temperature, ki zahtevajo od telesa, da porablja dodatno energijo za ohranjanje notranje temperature v ravnovesju. Ta proces ohlajanja, znan kot termoregulacija, obremenjuje telo in odvzema dragoceno energijo, ki bi jo sicer lahko usmerilo v druge telesne procese. Med tem ko se telo posveča ohranjanju hladu, lahko delno zanemari učinkovitost drugih funkcij, vključno s prebavo. To pomeni, da je prebavni sistem lahko nekoliko manj učinkovit, kar lahko vodi do različnih prebavnih težav.

Da bi to preprečili in ohranili zdravo prebavo tudi v poletnih mesecih, je pomembno piti zadostno količino vode, jesti lahko prebavljivo hrano, bogato z vlakninami, in se izogibati prekomerni izpostavljenosti soncu v najhujših urah dneva. Uravnotežena prehrana in ustrezen počitek lahko dodatno pripomoreta k ohranjanju dobrega počutja in zdravja v času vročine. Z ustrezno pripravo in prilagoditvijo pa lahko vaše telo brez težav prebrodi toplotne valove.

V poletni sezoni se dnevi podaljšajo, z njimi pa tudi možnosti za preživljanje časa na prostem. Žal pa to obdobje prinaša tudi povečano tveganje za prebavne težave. Proces prebave je sam po sebi zelo občutljiv na višje temperature, ki predstavljajo znatno okoljsko spremembo. Ekstremna vročina lahko upočasni prebavni proces, dehidracija pa dodatno otežuje nemoteno delovanje črevesja. Posledično se hrana v vročem vremenu hitreje kvari, kar lahko privede do okužb in zastrupitev s hrano.

V poletnih mesecih mnogi spremenijo prehranjevalne navade in se odločajo za več hladnih napitkov, sladoleda ali hrane na prostem. Takšne spremembe lahko vplivajo na prebavni sistem, prav tako pa obstaja možnost vnosa patogenih bakterij v telo.

Potreba po zadostni hidraciji je ključnega pomena za nemoteno delovanje črevesja. Dehidracija, ki nastopi pri izgubi tekočine z znojenjem, vpliva tudi na vsebnost vode v črevesju in posledično lahko povzroči zaprtje. Za optimalno prebavo se priporoča uživanje tople vode, saj je ta prijaznejša za telo v primerjavi s hladnimi pijačami.

S toplim vremenom se povečuje idealen čas za razmnoževanje bakterij. Živila, ki so neustrezno shranjena ali termično premalo obdelana, se lahko hitro okužijo, kar lahko privede do simptomov, kot so bruhanje, driska in trebušni krči.

Uživanje začinjene, mastne ali predelane hrane v poletnih mesecih, skupaj s posledično upočasnjeno prebavo zaradi visokih temperatur, lahko pripelje do napenjanja, zgage in splošnega nelagodja po zaužitih obrokih.

V času poletnih počitnic se mnogi posamezniki pogosteje prehranjujejo zunaj ali raziskujejo nove destinacije, kar povečuje možnost zaužitja kontaminirane hrane ali vode. Posledično se pogosto pojavljajo akutne in ponavljajoče se težave z ohlapnim blatom.

Izjemno visoke temperature imajo potencialno negativen vpliv na apetit, medtem ko izpuščanje obrokov lahko negativno vpliva na pravilno delovanje prebavnega sistema. Posledično lahko pride do napenjanja, povečane utrujenosti ali pa oslabljene absorpcije hranil.

Za obravnavo omenjenih izzivov se priporoča preprost, a učinkovit pristop – ki temelji na osredotočenem načrtu za lajšanje prebavnih težav v poletnem obdobju, zadostni hidraciji organizma, uravnoteženi prehrani in po potrebi posvetovanju s strokovnim zdravstvenim osebjem.

V telesu imamo na milijone bakterij, gliv in virusov. Skupaj tvorijo črevesni mikrobiom, pomemben za zdravje. Pomaga pri prebavi, tvorbi hranil, krepitvi imunskega sistema in zaščiti pred škodljivimi mikrobi. Zdrav mikrobiom potrebuje različne bakterije. Nanj vplivajo okolje, zdravila in način rojevanja. "Gorivo" za črevesne bakterije so vlaknine iz sadja, zelenjave, oreščkov in žit, ki pospešujejo prebavo. Poleti je zato pomembno zaužiti dovolj vlaknin za dobro prebavo.

Poleti se telo ohlaja s potenjem. Pomembno je piti dovolj tekočine, da nadomestite izgubljeno vodo. Z rednim pitjem vode,četudi menite, da še niste žejni, preprečujete dehidracijo in težave s prebavo. Pitje večjih količin naenkrat lahko povzroči napihnjenost. Dehidracija lahko povzroči slabost in zaprtje. Prav tako lahko pijete kokosovo vodo.

Priporočamo omejitev uživanja začinjene, nezdrave, ocvrti in mastne hrane, saj lahko le-ta pripomore k pojavu zgage, napihnjenosti, bolečin, vnetju želodca ter drugih prebavnih težav. V poletnih mesecih se je smiselno izogibati pekovskim izdelkom, ocvrtemu krompirčku, hamburgerjem, jedem kitajske kuhinje, pici, testeninam, čipsu in zlasti ulični hrani.

Poleg neustrezne prehrane lahko prenajedanje povzroči dispepsijo. Svetuje se uživanje manjših obrokov v rednih časovnih presledkih, kar lahko pomaga pri preprečevanju dispepsije in pospešuje prebavo. Upoštevanje teh smernic ne le omogoča bolj učinkovito prebavo, ampak tudi zmanjšuje občutek lakote. V obdobju visokih temperatur priporočamo izbiro lažje hrane.

Probiotiki imajo pomembno vlogo pri ohranjanju uravnotežene črevesne mikrobiote, ki je ključna za optimalno prebavno zdravje. Probiotiki pripomorejo k zmanjšanju napihnjenosti, driske in drugih prebavnih težav. Uživanje probiotičnih živil, kot so skuta, jogurt, ali pa uporaba probiotičnih dodatkov, predstavlja smiselno rešitev za lajšanje poletnih prebavnih motenj.

Alkohol in kofein lahko povzročata dehidracijo. V primeru, da ste med potovanjem nagnjeni k zaprtju, svetujejo zmernost pri uživanju alkohola in pijač s kofeinom. V kolikor se odločite za uživanje omenjenih pijač, poskrbite za zadosten vnos vode, s čimer ohranjate hidracijo.

Potovanje velikokrat vključuje obdobja mirovanja – v avtomobilu, vlaku, ladji ali letalu. Žal, ko se ne premikate, pogosto upočasni tudi vaše črevesje. Med daljšimi obdobji sedenja priporočamo pogoste odmore za gibanje. Po prihodu na cilj pa priporočamo vključitev telesnih dejavnosti – kot so dolgi sprehodi ali kolesarjenje – za spodbudo vašega telesa.

V primeru večdnevnega zaprtja je seveda priporočljiva uporaba odvajal, a navadno le, ko ste poskusili z vsem ostalim. Ob tem velja opozoriti, da lahko pretirana uporaba odvajal povzroči odvisnost organizma, zato je priporočljiva kratkotrajna uporaba. Na tržišču so na voljo številna odvajala brez recepta, v določenih okoliščinah pa je lahko potrebna uporaba odvajal na recept. Za najbolj optimalno rešitev se posvetujte z zdravnikom. 

V nekaterih primerih lahko zaprtje povzroči hemoroide ali raztrganine kože okoli anusa. To lahko povzroči krvavitev iz danke ali kri v blatu. V hujših primerih lahko zaprtje povzroči zastoj blata v danki. Če imate kri v blatu ali če je zaprtje tako hudo, da ne morete odvajati blata, pokličite svojega zdravnika.

Poletje prinaša veselje, potovanja in zabavo, vendar lahko predstavlja tudi zdravstvene izzive, še posebej tiste, povezane s prebavo. Vpliv na zastrupitve s hrano, zaprtje ter prebavne motnje je odvisen od pristopa k prehrani in načina zdravljenja simptomov. Z ustreznimi ukrepi lahko bistveno vplivate na izboljšanje počutja. Svetujemo vam, da poskrbite za zadostno hidracijo, uživate varne in lahke obroke ter se izogibate živilom, ki predstavljajo tveganje za zdravje.

Vir: asterhospitals, webmd & gemhospitals