Magnezij: naravna rešitev za nespečnost in mišične krče?

Kot piše WebMD, pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost, mišične krče, nespečnost in celo anksioznost. Toda ali je magnezij res učinkovita rešitev za težave s spanjem in mišično napetostjo?

Kot poroča Verywell Health, magnezij pomaga uravnavati cirkadiani ritem in spodbuja sprostitev živčnega sistema. Posebne oblike magnezija, kot sta magnezijev glicinat in magnezijev L-treonat, naj bi po preliminarnih študijah izboljšale kakovost spanja, skrajšale čas uspavanja in zmanjšale nočno prebujanje.

Health navaja, da magnezij deluje kot naravni zaviralec živčne aktivnosti, saj spodbuja proizvodnjo GABA – nevrotransmiterja, ki pomirja možgane in telo. Pomanjkanje magnezija je povezano z večjo pojavnostjo nespečnosti, nemirnih nog in slabšega spanca.

Mišični krči so pogost simptom pomanjkanja magnezija. Kot piše WebMD, magnezij sodeluje pri sproščanju mišic in preprečuje nenadzorovane kontrakcije. Športniki in starejši ljudje so še posebej dovzetni za krče, saj se pri njih potrebe po magneziju povečajo.

Verywell Health poroča, da lahko dodajanje magnezija zmanjša pogostost in intenzivnost mišičnih krčev, zlasti ponoči ali med telesno aktivnostjo. Vendar opozarjajo, da učinek ni vedno takojšen in da je pomembno izbrati ustrezno obliko in odmerek.

Magnezij lahko v telo vnesemo s prehrano. Kot poroča WebMD, so najboljši naravni viri:

- Listnata zelenjava (špinača, blitva).

- Oreščki in semena (mandlji, bučna semena).

- Polnovredna žita (oves, kvinoja).

- Stročnice (fižol, leča).

- Temna čokolada.

- Avokado.

Health priporoča, da se najprej poskusimo oskrbeti z magnezijem s hrano, saj ta oblika omogoča boljšo absorpcijo in manj stranskih učinkov.

Če prehrana ne zadostuje, so na voljo prehranski dodatki. Kot piše Verywell Health, je magnezijev glicinat najbolj priporočljiv za težave s spanjem, medtem ko je magnezijev citrat primeren za prebavne težave. Pomembno je, da se izognemo prevelikim odmerkom, saj lahko povzročijo drisko, slabost ali zaspanost.

WebMD opozarja, da je treba pri jemanju dodatkov upoštevati tudi interakcije z zdravili, zlasti pri ljudeh z ledvičnimi težavami ali srčnimi boleznimi. Magnezij je lahko naravna in učinkovita rešitev za nespečnost in mišične krče – vendar ne pri vseh in ne v vsakem primeru. Kot poroča Health, je ključno prepoznati simptome pomanjkanja, izbrati ustrezno obliko magnezija in spremljati odziv telesa. Za dolgoročno ravnovesje je priporočljivo kombinirati prehranske vire z morebitnimi dodatki, po potrebi tudi ob posvetu z zdravnikom.

Viri: Verywell Health, Health, WebMD