Pri zdravih ljudeh se redko zgodi, da jim primanjkuje magnezija. Še predno se lotite uživanja dodatkov, razmislite, če bi lahko s hrano in določenimi živili zagotovili optimalne dnevne količine, ki jih potrebuje vaše telo. 

Zakaj je pomemben magnezij?

Magnezij je eden bistvenih mineralov, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo, pove dietetičarka Candace Pumper. ''To je četrti najpogostejši mineral za kalcijem, natrijem in kalijem, ki ga telo dnevno potrebuje.''

Magnezija je veliko v številnih živilih, kot so žita in oreščki, temna čokolada, fižol in listnata zelenjava.

Kaj se zgodi, če vam primanjkuje magnezija?

Ljudje, ki s svojo prehrano ne zaužijejo dovolj magnezija, kratkoročno običajno nimajo nobenih opaznih simptomov, pravi klinična dietetičarka Julie Shimko. Redko se zgodi, da imajo zdravi posamezniki pomanjkanje magnezija.

''Vaše ledvice opravljajo odlično delo pri uravnavanju ravni magnezija,'' je povedala Shimkova. ''Pomanjkanje magnezija je redko in je običajno posledica zdravstvenega stanja, ki vpliva na sposobnost telesa, da absorbira magnezij.''

Zakaj pride do pomanjkanja magnezija?

Simptomi pomanjkanja se lahko pojavijo, če ima posameznik kronično nizek vnos magnezija. Poleg tega so lahko nekateri ljudje izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje magnezija, če imajo zdravstveno stanje, ki moti absorpcijo ali izločanje minerala, kot so prekomerno uživanje alkohola, bolezen ledvic, Crohnova bolezen, celiakija in sladkorna bolezen tipa 2.

Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija?

Nekateri znaki in simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo slabost, glavobol, mišično oslabelost in krče, duševno zmedenost in nereden srčni utrip.

Kdaj bi potrebovali dodatek magnezija?

Magnezij je na voljo v peroralnih dodatkih kot samostojen ali pa je vključen v multivitamine, vendar je treba o dodatku magnezija razmisliti le, če so prizadevanja za izpolnitev posameznih potreb po hranilih s prehrano in drugimi metodami neuspešna.

Obstaja več oblik magnezija, vsaka ima različne stranske učinke, uporabo in stopnje absorpcije, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katera oblika je najboljša za vaše posebne okoliščine. 

Vir: verywellhealth