Zakaj je magnezij pomemben?

Zdravje kosti; Magnezij je bistven za tvorbo in ohranjanje zdravih kosti. Sodeluje pri metabolizmu kalcija, kar je ključno za gostoto kosti.

Mišično delovanje; Magnezij je nujen za normalno delovanje mišic, vključno s srčno mišico. Pomaga pri sproščanju mišic po kontrakciji in preprečuje krče.

Srčno-žilno zdravje: Magnezij igra vlogo pri uravnavanju srčnega ritma in krvnega tlaka ter pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni.

Presnova: Sodeluje v presnovnih procesih, ki vključujejo razgradnjo ogljikovih hidratov in beljakovin, ter omogoča pretvorbo hrane v energijo.

Delovanje živčnega sistema: Magnezij pomaga uravnavati živčni sistem in lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči živčnost in razdražljivost.

Imunski sistem: Magnezij ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in lahko pomaga pri obrambi telesa pred okužbami.

Krvne celice: Pomaga pri tvorbi in delovanju rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu.

Preprečevanje glavobolov: Nekateri ljudje poročajo o zmanjšanju pogostosti migrenskih napadov po dodajanju magnezija v prehrano.

Uravnavanje ravni sladkorja v krvi: Magnezij lahko pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in je pomemben za ljudi s sladkorno boleznijo.

Pravilno delovanje encimov: Magnezij je ključna sestavina več kot 300 encimov v telesu, ki so odgovorni za različne biokemične reakcije.

Kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija?

Pomanjkanje magnezija lahko privede do različnih zdravstvenih težav, vključno s krči, šibkostjo, utrujenostjo, težavami s srcem in kostmi ter drugimi simptomi. 

Krči in mišična togost: Krči v mišicah, zlasti mišični krči v nogah, so pogost simptom pomanjkanja magnezija. Ti krči se lahko pojavijo tudi ponoči.

Slabost in bruhanje: Pomanjkanje magnezija lahko povzroči slabost in bruhanje, kar lahko vodi do izgube telesnih tekočin in elektrolitov.

Utrujenost in šibkost: Mnogi ljudje s pomanjkanjem magnezija se počutijo šibke in utrujene.

Težave s srcem: Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na srčni ritem in povzroči nepravilno delovanje srca, kar se lahko kaže v obliki aritmij.

Motnje spanja: Pomanjkanje magnezija je povezano s težavami s spanjem, vključno s težavami z uspavanjem, nemirnim spanjem in nespečnostjo.

Vnete in rdeče dlesni: Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na zdravje dlesni in povzroči vnetje ter krvavitve.

Slaba absorpcija kalcija: Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na absorpcijo kalcija, kar lahko privede do šibkih kosti in poveča tveganje za osteoporozo.

Tesnoba in depresija: Nekateri ljudje s pomanjkanjem magnezija poročajo o tesnobi, depresiji in drugih duševnih težavah.

Kdo je nagnjen k pomanjkanju magnezija?

Pomanjkanje magnezija se lahko pojavi pri ljudeh iz različnih razlogov, vendar obstajajo nekateri dejavniki tveganja, ki povečujejo nagnjenost k temu pomanjkanju. Sem spadajo:

Slaba prehrana: Ljudje, ki se prehranjujejo z visoko predelano hrano, ki je revna z magnezijem, so bolj nagnjeni k pomanjkanju tega minerala. To vključuje ljudi, ki uživajo velike količine predelane hrane, sladkarij, gaziranih pijač in alkohola.

Določene zdravstvene težave: Določene zdravstvene težave in bolezni lahko vplivajo na absorpcijo magnezija v črevesju. Sem spadajo prebavne motnje, celiakija, Crohnova bolezen in bolezni ledvic.

Starost: Tveganje za pomanjkanje magnezija se poveča s starostjo, saj se sposobnost telesa za absorpcijo in izkoristek minerala lahko s starostjo zmanjša.

Diabetes: Ljudje s sladkorno boleznijo so bolj nagnjeni k pomanjkanju magnezija, saj visoke ravni glukoze v krvi lahko vplivajo na izločanje magnezija z urinom.

Kronični alkoholizem: Pretirano uživanje alkohola lahko privede do pomanjkanja magnezija, saj alkohol zmanjšuje absorpcijo tega minerala in povečuje njegovo izločanje z urinom.

Uporaba diuretikov: Diuretiki lahko povzročijo izgubo magnezija z urinom in blatom.

Nosečnost in dojenje: Nosečnice in doječe matere imajo povečane potrebe po magneziju, kar lahko privede do pomanjkanja, če ga ne dobijo v zadostnih količinah s hrano.

Intenzivna telesna vadba: Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali intenzivno fizično dejavnostjo, lahko izgubijo magnezij skozi znoj. Zato imajo lahko povečane potrebe po tem mineralu.

Zanimivost; zakaj lahko magnezij v obliki šumečih tabletk ali dodatkov deluje kot odvajalo?

Magnezij lahko deluje kot odvajalo zaradi svojega odvajalnega učinka na prebavni trakt. To se zgodi zaradi več mehanizmov:

- Magnezij je osmotično aktiven, kar pomeni, da privablja vodo v črevesje iz okolnih tkiv. Ta povečana količina vode v črevesju mehča blato, kar olajša premikanje blata skozi črevesje. To povečanje volumna črevesne vsebine spodbuja črevesno peristaltiko, kar pripomore k odvajanju blata.

- Magnezij lahko sprošča črevesne mišice, kar olajša premikanje blata skozi prebavni trakt. To lahko pripomore k lažjemu in hitrejšemu izločanju blata.

- Magnezij lahko spodbudi črevesne kontrakcije in peristaltiko, kar pospeši izločanje blata.

Kljub temu, da magnezij lahko pomaga pri odvajanju blata, je treba dodatke uporabljati previdno, saj lahko prekomerno uživanje magnezija v obliki prehranskih dopolnil ali zdravil povzroči drisko, dehidracijo in neravnovesje elektrolitov.