Naše telo naj bi vsebovalo približno 30 g magnezija, ki se nahaja predvsem v kosteh, sledijo pa mu mišice in mehko tkivo. Samo 1 % je prisoten v naših tekočinah kot elektrolit, ki pomaga pri uravnavanju ravnovesja tekočin, piše express.

Laura je poudarila, da podatki raziskave kažejo, da večina žensk v 40. in 50. letih zaužije zadostne količine magnezija. Vendar pa mlajšim odraslim pogosto ne uspe, saj ga približno 20 % posameznikov v svojih 20-ih ne dobi dovolj.

Magnezij igra več ključnih vlog v našem telesu, vključno s sproščanjem energije iz hrane, preprečevanjem krčenja mišic in strjevanja krvi, prenosom živcev, ohranjanjem zdravja kosti in zob, krepitvijo imunskega delovanja, podporo srčne mišice in pomaga pri psiholoških funkcijah.

Čeprav ni nobenih uradnih pravnih zdravstvenih trditev, ki bi povezovale magnezij z izboljšanim spanjem, je njegova vloga pri sproščanju vodila v povezavo z dobro kakovostjo spanja. Laura je nadalje pojasnila, da ima magnezij vlogo pri parasimpatičnem živčnem sistemu, ki je povezan s počitkom in prebavo, poroča Gloucestershire Live.

To vključuje podporo uravnavanju melatonina, hormona, ki nadzoruje telesne cikle spanja in budnosti. ''Nedavni sistematični pregled, ki je preučeval vse dokaze na tem področju, je zbral rezultate devetih študij in več kot 7000 ljudi. Opazovalne študije kažejo pozitivno povezavo med večjim vnosom magnezija ter ravnmi magnezija v krvi in urinu, ki so povezane z boljšo kakovostjo spanja.''

V resničnem svetu statistična pomembnost morda ne bo veliko pomenila, saj bodo v vseh študijah ljudje z vsega spektra, od katerih nekateri najdejo koristi, nekateri pa ne. ''Moj etos je, da vedno najprej gledam na hrano. Za to je veliko razlogov, nenazadnje zato, ker hrana vedno prinaša nehranljive spojine, imenovane fitokemikalije, ki ščitijo naša telesa na celični ravni, in kot trenutno stoji, teh ne morem ustekleničiti ali dati v tableto.''

Kako dobiti dovolj magnezija iz prehrane?

Laura je poudarila, da telo dnevno potrebuje približno 300 mg magnezija, pri čemer je poudarila, da ga veliko vsebuje temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli. Kot druge koristne vire predlaga tudi oreščke, semena in polnozrnate izdelke.

Podrobneje je opisala pomen minerala in izjavila: ''Njegova povezava s sprostitvijo in kognitivnimi funkcijami sta dva od razlogov, zakaj se lahko izkaže za koristnega za ženske v menopavzi. Študije kažejo tudi povezavo s slabim razpoloženjem in nizko vsebnostjo magnezija.''

Dodatki magnezija

Laura je pojasnila: ''Obstaja veliko različnih oblik magnezija in različni pripravki bodo služili različnim dodatnim koristim v telesu. Standardni odmerek dodatka bi bil 200-400 mg/dan.''

Opozorila je, da se magnezijev oksid ''ne absorbira tako dobro in ima zato več prebavnih stranskih učinkov, kot sta driska in napenjanje''. Po drugi strani ima magnezijev citrat ''manjši učinek na blato in se bolje prenaša za uporabo z izboljšanjem spanja in razpoloženja''.

Vir: express