Na začetku naj poudarimo, da se je pred uživanjem kakršnih koli prehranskih dodatkov pametno posvetovati s svojim osebnim zdravnikom. 

Vitamin D

Vaše telo proizvaja vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi, kar je lahko nekoliko problematično pozimi, ko so dnevi krajši in je premrzlo, da bi preživeli veliko časa na prostem. Uživanje živil in/ali jemanje dodatka vitamina D ima veliko koristi za zdravje, kot so zdrave kosti in izboljšana odpornost proti nekaterim boleznim. Več o tem, kje najdemo vitamin D, v spodnjem članku:

Vitamin C

Vitamin C ne more preprečiti prehladov, lahko pa zmanjša njihovo resnost. To je zato, ker vitamin C krepi imunski sistem vašega telesa. 

Poskusite brusnice, citruse, listnato zelenjavo in papriko. Jabolko na dan ne bo odgnalo zdravnika stran, pomaranča pa morda (in če ne, je vsaj dobrega okusa).

Železo

Hemoglobin je beljakovina, odgovorna za prenos kisika v vaša tkiva, zato je zelo pomembna. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju telesne temperature, kar vam lahko v tej sezoni zagotovo pride prav, ko se želite ogreti. 

Če se torej počutite utrujeni, imate mrzle roke in noge, imate lomljive nohte ali imate glavobole, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka železa v svojo prehrano. Skuhate lahko tudi nekaj fižola, leče, listnate zelenjave ali rdečega mesa, da dodate nekaj več železa v kuhinji.

Vitamin E

Medtem ko je pomanjkanje vitamina E redko, je pomemben sestavni del vašega zdravja – zlasti zdravja vaše kože. Zimsko vreme lahko povzroči, da se vaša koža lušči, izsuši in srbi, vendar lahko losjoni, obogateni z vitaminom E, pomagajo vaši koži zadrževati vodo ter jo ohranjati mehko in prožno. Dokazano je tudi, da zmanjša vnetje, rdečico in gube. 

Vitamin B

Verjetno ste že slišali za superživila. Kaj pa super vitamini? Vitamini B zagotovo spadajo v to super kategorijo, saj ohranjajo zdravje celic in dajejo občutek energije. Mislimo na vitamine (množina), ker obstajajo različne vrste vitaminov B, ki imajo različne koristi. B12 pomaga uravnavati živčni sistem, B6 pa telesu pomaga pretvoriti hrano v energijo. 

B1 in B2 prav tako pretvarjata tisto, kar zaužijete, v energijo, hkrati pa hvalita nevrološke koristi in podpirata pravilen vid.  V hladnejših mesecih je B12 najbolj koristen, saj lahko izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo energijo. Zimski odmerek lahko dobite v celih zrnih, rdečem mesu, stročnicah in listnati zelenjavi.

Vitamini (in minerali) so ključna hranila za splošno zdravje in dobro počutje, ne le pozimi, ampak tudi vse leto. Ko gre za ohranjanje zdravega imunskega sistema, ohranjanje toplote in boj proti zimskim motnjam, lahko prehranska dopolnila pomagajo. Pomembno si je tudi zapomniti, da čarobnih tablet ni, kar velja tudi za vitamine. 

Uživanje zdrave prehrane bi vam moralo zagotoviti vitamine, ki jih potrebujete, dodatki pa bi morali narediti prav to: dopolniti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnih pomanjkljivostih, ki jih morda imate, in ugotovite, kateri odmerek je pravi za vas.

Zakaj je magnezij za moške tako zelo pomemben?

O tem so pisali na portalu MOSKISVET.SI. Več tudi v spodnjem članku:

Vir: intermountainhealthcare