Kakšno vlogo ima magnezij v našem telesu?

Magnezij je sestavni del več kot 300 encimov v telesu. Encimi so beljakovine, ki katalizirajo biokemične reakcije v telesu, in magnezij je potreben za njihovo aktivnost. 

To pomeni, da magnezij igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter pri številnih drugih encimskih procesih.

Nujno je potreben tudi za normalno delovanje mišic, vključno z miokardom (srčno mišico), pomaga pri sproščanju mišičnih vlaken in preprečuje nehotene krče in igra ključno vlogo pri uravnavanju srčnega ritma in krvnega tlaka. 

Pomanjkanje magnezija lahko prispeva k razvoju hipertenzije (visok krvni tlak) in drugih srčno-žilnih težav.

Magnezij je pomemben za tvorbo in vzdrževanje zdravih kosti. Sodeluje pri presnovi kalcija in vitamina D ter pomaga pri absorpciji kalcija v kosti. Sodeluje v procesu tvorbe adenozin trifosfata, ki je glavni vir energije za celice. 

Pomemben je za delovanje imunskega sistema, saj vpliva na proizvodnjo protiteles in imunskih celic.

Kaj se zgodi, če pride do pomanjkanja magnezija?

Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z mišičnimi krči, utrujenostjo, slabšo imunsko funkcijo, srčno-žilnimi težavami in drugimi motnjami. 

Simptomi pomanjkanja magnezija se lahko razlikujejo glede na stopnjo pomanjkanja in posameznika. Blago pomanjkanje magnezija pogosto ne povzroča takojšnjih očitnih simptomov, vendar se lahko sčasoma razvijejo. Hujše pomanjkanje magnezija pa lahko povzroči bolj izrazite znake in simptome. 

Nekateri pogosti simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo:

1. Mišični krči in trzanje: Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče, bolečine in trzanje mišic. To je posledica vpliva magnezija na mišično funkcijo in živčno-mišično prevodnost.

2. Slabost in utrujenost: Pomanjkanje magnezija lahko povzroči utrujenost, šibkost in splošno izčrpanost. Magnezij je ključen za proizvodnjo energije v celicah.

3. Slabša srčna funkcija: Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na srčno mišico in povzroči nepravilnosti v srčnem ritmu (aritmije) ter poveča tveganje za srčno-žilne težave.

4. Slaba koncentracija in težave s spanjem: Magnezij igra vlogo pri delovanju živčnega sistema, zato lahko pomanjkanje vpliva na koncentracijo, razpoloženje in kakovost spanja.

5. Slaba absorpcija kalcija: Magnezij je potreben za učinkovito absorpcijo kalcija v kosti. Pomanjkanje magnezija lahko pripelje do težav s kostmi, kot je osteoporoza.

6. Slaba prebava: Pomanjkanje magnezija lahko povzroči težave s prebavo, denimo zaprtje.

Pomanjkanje magnezija je lahko posledica neustrezne prehrane, prekomernega uživanja alkohola, nekaterih zdravil ali črevesnih bolezni, ki vplivajo na absorpcijo magnezija. Če sumite, da imate pomanjkanje magnezija, se posvetujte z zdravnikom.

Katera živila vsebujejo največ magnezija? 

Čeprav ima večina zdravih živil ta esencialni mineral, obstajajo živila, ki jih večina strokovnjakov izpostavlja kot obvezna, če skušamo v telo vnesti čim več magnezija. Ta živila so naslednja:

- zelena listnata zelenjava,

- oreški,

- lanena semena,

- chia semena,

- kakav,

- stročnice,

- tofu,

- avokado,

- mastne ribe, kot je losos,

- banane.

Pomembno je, da v svojo prehrano vključujete živila, bogata z magnezijem, kot so oreščki, semena, polnozrnata žita, zelenolistna zelenjava in ribe. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše tudi magnezijeve dodatke, če je pomanjkanje resno ali če ga ne morete zadostiti s prehrano.

Po podatkih WebMD je priporočeni dnevni vnos magnezija za odrasle od 320 do 420 miligramov, pri čemer strokovnjaki poudarjajo, da bi morali moški zaužiti nekoliko več magnezija kot ženske.

Vir: index.hr